ヘルシーフード&運動

低カロリー高たんぱく質のおやつと飲み物!寝る前や間食用にコンビニでも買えるよ

日々食べるものには気を使ってるまあくんです。そんな私でもつい食べちゃうのが寝る前のおやつやドリンク。仕事でストレスが溜まってたりすると夜中にコンビニで高カロリーの菓子パンやスイーツに手をだしちゃうことも。後で後悔するこの状況を打開すべく、今回はコンビニやスーパーで買えて手軽に食べることができる低カロリー高たんぱく質でおいしいおやつや飲み物をご紹介!

空腹やストレスで寝る前におやつやパンを食べちゃう!

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昨年短期集中パーソナルトレーニングでダイエットに成功してからはや1年以上が経過しました。そのとき学んだ食事選択の知識で今でも体型は維持していますが、最近気になるのが「寝る前に食べちゃうコンビニのスイーツや菓子パン」。
菓子パンは見た目以上に高カロリーで栄養が偏ってるって知ってるので普段はほとんど食べないんですが、仕事が忙しかったりストレスが溜まってたりすると、なぜかダメと分かってて手をだしてしまうんですよね。
手を出す理由は分かりやすくて、ストレスに対する気晴らしのために何か欲しくなったけど、職場で仕事中に気軽に食べられるものとして菓子パンしかなかったとか、夜寝る前くらいに小腹を満たすためにコンビニにいったら新製品の菓子パンやスイーツがでてて、気になったとかが挙げられます。
そんな時に本当は低カロリーでヘルシーなものを食べればいいんですが、状況的に本格的に箸やお皿が必要となるひじきの煮物やサラダなんかを買って食べるわけにもいかないし、価格的にも食べやすさ的にも手軽なものを選んでしまうというわけです。そしてその代表的な食品が菓子パンやスイーツなんです!
パンやおやつなら箸もスプーンも必要ありませんもんね。
ちなみに私の場合はコンビニに行くのはなんとか我慢したとしても、寝る前の空腹に耐えきれず、冷蔵庫にあった食パンを焼いて食べちゃったこともあります(笑)。

おしゃれで手軽に食べられる低カロリー高たんぱくなおやつや飲み物!

寝る前やストレス発散用の間食としてそんなものは食べなければいいわけですが、そうはいっても人間です。
寝る前におなかがすいて落ち着かなかったり、ストレスで何か甘いものを食べたくなっちゃったりすることは誰でもあるはず。
それならおいしくて低カロリーのヘルシー食品を探せばいいじゃん!
ってわけで、ダイエットの時はもちろん、日常の健康維持にも有効と言われている低カロリーなおやつや飲み物を探して試してみたらとってもよかった!ってものを紹介します。
今回は低カロリーなだけじゃなくて健康維持やお肌にもいい高たんぱく質なものを選んだので、美容に気を使ってる女性やダイエットや筋トレで体を鍛えてるって方にもおすすめですよ。

サラダチキンとかはちょっと食べにくい

low-calory-hi-protein38ところでグーグルなんかで「低カロリー 高たんぱく」とか「コンビニ ヘルシー 間食」なんてキーワードで検索すると必ずでてくるのが最近流行りのサラダチキン。確かにタンパク質が豊富で低カロリーなので、ダイエット中の方やジムで体を鍛えてる方なんかにはとってもいいんですが、ちょっと食べにくいんですよね。
味がまずいとかではなく、鶏肉そのまんまの見た目や丸ごとかぶりつくという食べにくさが原因じゃないかと思います。
私は以前ヘルシーだからと思ってランチの時に食べてたら周囲のお姉さまたちから「なにそれ~、きもちわる~い」なんて言われたことがあります。たしかに肉の塊にかぶりつくなんて、ちょっとワイルドすぎて女性には無理ですよね。

それからコンビニにはサラダチキン以外にも低カロリーで高たんぱくな食べ物はありますが、どれもパッと食べたり人前で食べるにはちょっと抵抗があるものが多いみたい。
例えば、焼きちくわ、スモークチキン、あたりめなんかですね。
見た目やニオイ、食べるスタイルがおしゃれ感とはかけ離れてるというか、職場で一息つく間食に、とか寝る前の小腹を満たすために、っていうのには程遠い感じがします。

というわけで、今回は仕事中とかに周りに人がいてもスマートに食べられるとか、女性でもおしゃれに食べられるという視点も踏まえて、コンビニやスーパーで気軽に買える低カロリー高たんぱくの食べ物や飲み物を厳選して紹介します。

ダノン オイコス(ギリシャヨーグルト)

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まずは寝る前の小腹を満たすのにピッタリのスイーツにもなるタンパク質いっぱいの意外な食べ物。
ギリシャヨーグルト『ダノンのオイコス』です。
ギリシャヨーグルトといえばちょっぴりしか量が入ってないのに結構お値段高めのイメージがありますがこちらはそんなことはありません。

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ダノンのオイコスは価格が1個159円(税別)ぐらいなんです。プレーンタイプならさらに安くて139円(税別)なんですよ。
そしてさらにすごいのはタンパク質がとっても豊富な事。ジムで活躍するトレーナーさんも愛用されてるそうなので、ダイエットをしてる方だけでなく、筋トレで体を鍛えてる方にもピッタリ。

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栄養表示をみてみると、1カップでなんとタンパク質が9.6gも含まれてます。
普通のヨーグルトだと100gにタンパク質が3~4gくらいってのが一般的なので、110gで9.6gは驚くくらいのタンパク質含有量です。
しかもそれでいて脂肪分ゼロで、カロリーは92キロカロリーなのがこれまたすごいところ。
内容量も110gもあっておなかも満たされるのに100キロカロリーを切る低カロリーなんてうれしいですね。そしてなによりおいしいんです!

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オイコスは普通のヨーグルトとは全然違う触感でまるでレアチーズケーキの様な濃厚さ。そして酸味が少なくて優しくて程よい甘みでお腹を満たしてくれます。これ一個食べると食べ物を欲していた空腹が満足感でいっぱいになるんですよ。
普通のヨーグルトだと物足りなくてもう1個!なんてこともありますが、オイコスならそんなこともありません。

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底にはブルーベリーやパッションフルーツなどのソースが入ってますが、これまた優しい甘さで、どっちかというとソースよりギリシャヨーグルトの素材の濃厚な味を楽しむ感じです。
低カロリーで高たんぱくなので寝る前に食べても安心で小腹を満たすどころか大満足のスイーツです。
プレーン、ブルーベリー、パッションフルーツ、イチゴと様々な味があるのも嬉しいですね。
スーパーやコンビニなどで160円+税くらいの価格で販売されています。

ダノンのオイコスの栄養成分(1カップあたり)
熱量92キロカロリー、タンパク質9.6g、脂質0g、炭水化物13.0g、カルシウム116mg(数値はブルーベリー)

ウイダー インバープロテイン

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ふたつ目はいわゆるプロテインバーと呼ばれる部類に入る、タンパク質を補給するために作られた食べ物です。
こういうカロリーメイト型の食べ物はプロテインや大豆なんかを配合したものがおおいんですが、ウィダーインバープロテインのいいところはなんと10gもプロテインが含まれている事。
普通のプロテインバー系の食べ物だと2~4グラムぐらいのタンパク質が含まれているのが一般的ですが、これは倍以上のタンパク質が含まれています。
ウエハースタイプとベイクドチョコタイプの味が用意されてて、飽きることなく食べられるのもいいところ。
それから栄養表示をみると、タンパク質だけでなく、疲労回復や美肌等に効果のあるビタミンB群を中心に他の栄養もたくさん含まれてて、ビタミン不足の現代人にとっては嬉しい限りです。
だいたい150円+税くらいの価格でコンビニやスーパーはもちろん、ドラッグストアでも特売されてたりします。
気軽の買えるのもいいですが、仕事中や出張の移動中など、いつでもどこでも手軽に食べられるのも人気のポイントだと思います。

ウィダーの飲バープロテインの栄養成分

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熱量/188kcal、たんぱく質/10.0g、脂質/9.9g、炭水化物/14.8g、ナトリウム/106mg、ビタミンB1/0.29mg~0.83mg、ビタミンB2/0.53mg、ビタミンB6/0.55mg、ビタミンB12/0.8~2.4μg、ナイアシン/8.0mg、葉酸/80~240μg、パントテン酸/2.5mg

ウェファーナッツ
熱量/189kcal、たんぱく質/10.0g、脂質/9.8g、炭水化物/15.1g、ナトリウム/96mg、ビタミンB1/0.49mg~0.81mg、ビタミンB2/0.53mg、ビタミンB6/0.55mg、ビタミンB12/0.8~2.4μg、ナイアシン/8.0mg、葉酸/80~240μg、パントテン酸/2.5mg

ベイクドチョコ
熱量/164kcal、たんぱく質/10.0g、脂質/8.4g、炭水化物 /12.2g、ナトリウム/61mg、ビタミンB1/0.39mg~0.81mg、ビタミンB2/0.52mg、ビタミンB6/0.51mg~0.96mg、ビタミンB12/0.7~2.3μg、ナイアシン/5.7mg、葉酸/50~250μg、パントテン酸/2.4mg

ダイエット中にも最適な低カロリー高タンパク質の飲み物

気軽に摂取できて寝る前や間食にいいといえば、食べるものだけじゃなくて飲み物も相性がよかったりします。寝る前の食べ物は胃に負担がかかりそうな気もしますが、飲み物なら翌朝胸焼けがするなんてこともなさそうですもんね。
ここからは高たんぱく低カロリーのドリンクも紹介しますね。

ザバス ミルクプロテイン

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高たんぱく質の飲み物といえば牛乳を思い浮かべる方も多いと思いますが、このザバスのミルクプロテインはタンパク質を15gも含んでいるのに、100キロカロリーしかないという超優秀なドリンク。

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脂質や糖質も抑えられていて、ビタミンB6やクエン酸まで含有されています。
朝食にもぴったりなんですが、私はおやつや風呂上がりのドリンクとしていただいています。
味はパッケージの表現と同じになってちょっと恥ずかしいですが、普通の牛乳と比べてかなり爽やかでフルーティな感じで、いわゆる牛乳くささみたいなものがないのがいいところです。

ザバス ミルクプロテインの栄養成分
1本あたり(430ml)の栄養成分は100キロカロリー、タンパク質15.0g、脂質0g、炭水化物10.0g、カルシウム350mg、ビタミンB6 0.5mg、クエン酸1000mg

森永 プレミル(PREMIL)

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同じミルク系ではタンパク質とカルシウムを強化した森永のプレミルもオススメです。
89%の医師が推奨しているというコピーで販売をされていて、普通の牛乳の1.7倍ものタンパク質を含有しているだけでなく、なんとカルシウムも1.7倍なんです。

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今時の食生活で不足しやすいカルシウムが、コップ一杯(200ml)で400mgも摂取することができるのは嬉しいな~。
さらにタンパク質は12gもとれて、脂肪分は60%カット、134キロカロリーしかないなんてほんとにすご過ぎです!

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普通の牛乳は1リットルの紙パックですが、プレミルは一回り小さいサイズで720ml。一人暮らしの独身の方やお年寄りなんかにもよさそうです。199円+税ぐらいの価格でスーパーなどで購入できますよ。

森永のプレミルの栄養成分

コップ1杯(120ml)あたり80キロカロリー、タンパク質7.4g、脂質1.8g、炭水化物8.6g、カルシウム240mg

きな粉&黒糖入りの豆乳

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ダイエット中の栄養補給ドリンクといえば定番と言われるほどメジャーな豆乳ですが、私がオススメするのは普通の豆乳ではありません。きな粉と黒糖の入った豆乳です。
きな粉の香ばしさと甘すぎない黒糖のコクで普通の豆乳に比べるとスイーツの様においしくなって、満足度も高いので、寝る前のスイーツ替わりとして最適です。もちろん高たんぱく低カロリーで、1本200mlあたりで111キロカロリー、そしてタンパク質は6.1gも含まれていますよ。

うまく使い分けたりアレンジしてヘルシーに間食を楽しもう

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というわけで紹介したおすすめの低カロリーで高タンパク質のおやつやドリンク。
TPOに合わせて種類を使い分けるのはもちろん、寒い日の寝る前だったらホットミルクにしてちょっぴりはちみつやゆずを入れてみるとか、自分なりのアレンジを加えておしゃれに楽しめば、ヘルシーなだけでなく寝る前の空腹や仕事中のストレス解消にも大きく役立つ素敵な間食になると思います。

みなさんも自分なりのアレンジを加えつつヘルシーで素敵な間食を楽しんでみてくださいね♪

役に立ってくれるといいな。まあくんのなんでもミニ情報!

甘いものがどうしても食べたいなら小倉最中がおすすめ

ドタバタと仕事をして一息つきたい、ストレスのある仕事をしてて気分転換したい!
なんてときにはどうしても甘いものが欲しくなったりするものです。そんなときは中途半端に食べると満足できなくて、余計にいろんなものを食べたりしちゃうので、こういう時は思い切ってしっかり甘くて満足のいくものを食べましょう。

だからといって高カロリーな菓子パンやスイーツを食べると逆に「食べちゃった」というストレスを増やしてしまうことになるので、こういう時はしっかり甘くて満足感が高いけど低カロリーの和菓子を食べるのがポイントです。

でもって私がみつけた優れものの和菓子がこちら!

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ファミマの小倉最中です。調べてみると小倉最中はファミリーマートで一番カロリーの低い和菓子なんですよ。
たっぷりで大満足の味であるにも関わらず1個112キロカロリーという低カロリー。しかも74円という安価な値段で購入することができ、食べた後の満足感が異常なくらい高いのが特徴です。
寝る前に食べたとしても100キロカロリーちょっとなので、後で後悔しなくて済むのがいいところですね。

小倉最中の栄養成分(1個)

112キロカロリー、タンパク質1.7g、脂質0.2g、炭水化物25.8g

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ちなみにセブンイレブンならさらに価格が安い小倉最中が販売されてました。なんと55円です。
最中はスーパーなんかでも定番商品として置かれているようですし、小腹がすいてどうしても甘いものが欲しくなったら、とにかく最中を探してみてくださいね♪

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