パーソナルトレーニング

食事制限不要?パーソナルトレーニングジムの目標設定と食事管理

短期集中のパーソナルトレーニングジムにチャレンジ中のまあくんです。いよいよトレーニングが始まりましたが、想像もしてなかったような体験にワクワクドキドキ、そして子どもの様に疲れてお昼寝。。。
今回は今までハードなトレーニングや筋トレとは無縁だった私がアスリート感バリバリのジムで目標設定をしたり初のトレーニングに奮闘する様子をご紹介!


いよいよパーソナルトレーニング初体験!

いよいよトレーニング第1回目です!前日は子どものころのように「どんなことやるのかな~。ちゃんとできるかな~。」とドキドキしてなかなか寝付けませんでした。
いくつになっても新しいことにチャレンジするのって楽しいですよね。personal-training-diet-shoes

ジムに到着したらちょっと緊張してる私をトレーナーさんが笑顔で迎えてくれました。でもってシューズをレンタルしてから清潔な更衣室で着替えます。
ナイキのカッコイイシューズを履いてトレーニングウエアに着替えるとまだトレーニングしてないのにちょっとカッコよくなった気分に(笑)。
私の持って行ったウエアがブルー系だったんですがレンタルしたシューズがこれまたブルーだったんです。
些細なことではありますがなんだかとっても幸先がいい気がします。

まずはダイエットの基本、体重測定から

persoal-training12着替えて最初にやったのは体重測定。なんだかハイテク感満点の最新の体重計で測定してくれます。
やっぱり何事も現状チェックが大事ですよね。よくダイエットサイトとかでビフォーアフターの写真を比較したりしてますが、私は恥ずかしいのでやめときます(笑)。

ちなみにこのときの私の主要なデーターを記載しておきますね。

体重:64.2㎏
BMI:22
体脂肪率:18.8%
決して太ってはいませんが、、体脂肪率をもっと下げてシャープにしたいところです(笑)。
そのほかにも筋肉量や体水分率、基礎代謝や体内年齢など、驚くくらいいろんなことが計測できるみたいですが、とりあえずわかりやすいところで推移を見ていきたいと思います。

どんな体になりたい?パーソナルトレーニングでは目標設定が重要

ここで、「どんな体になりたいですか?」って聞かれました。
とにかく一番気になってるウエストサイズについて「2か月後の誕生日までに、77㎝に緩んでしまったウエストを73㎝に戻したいんです!」
って伝えてみたら、トレーナーさんは私のおなかの方に視線をやりながら、「あの人みたいな体になりたいって人はいますか?」って聞いてくれました。
あれ? 「目標の意気込み度が足りなかったかな?」
私は一見スリムに見えるので、「そのために2か月も頑張るの?」って思われたのかもしれません。。。
やらかした感がでてきたので、理想の体を一生懸命頭の中で検索してみましたが、芸能人とかでも思い浮かびません。
さすがにブラッドピットや綺麗な腹筋で有名なサッカー選手なんかを上げると厚顔無恥っていわれそうなので、とりあえず正直に思い浮かばない旨を伝えると、そのままトレーニングにうつることに。

筋膜ストレッチってなあに?

persoal-training11

「まずは筋膜ストレッチからやりますよ~。」
「は~い!」
んっ!?ストレッチはわかるけど「筋膜」ストレッチってなんだろう?
不思議な顔をしてるですが、トレーナーさんによると本気で筋トレをする場合は筋肉自体よりも筋肉を包んでいる筋膜っていう部分を伸ばすのが大事なんだそうです。
ストレッチロールと呼ばれる丸太みたいな筒状のツールを使いながらトレーナーさんの動きを真似をして足や胸の筋膜を伸ばしていきますが、
これが意外と痛い・・・
心の中では「イテテテテッ・・・」と思いつつも平気を装って頑張る私。なんでこんなに見栄っ張りなんでしょう(笑)。
その後ゴムバンドを両膝にまいて足を広げる動きをして、足の外側の筋肉もほぐしていきます。
下半身を動かすと体も暖まりやすいらしく、準備万端の状態に。

パーソナルトレーニングの筋トレ開始!

persoal-training07

そして筋力トレーニングの開始です。まずはベーベルを担いでスクワット。最初はバーベルの棒の部分だけで正しいフォームができてるか確認してから、重りをつけて実際のトレーニングに入ります。このときにも「もう少し肩甲骨を寄せる様に胸をはって、腰を後ろに突き出すようにしてください。」なんてアドバイスがトレーナーさんから入り、正しい姿勢できっちりトレーニングできるようにサポートしてくれます。重いバーベルをもってスクワットなんかしたことないので、ちょっとドキドキしましたが、、意外となんとかこなせました。
10回×3セット。大した回数ではありませんが、一つ一つの動作を丁寧にやってくイメージですね。
う~ん、それにしても筋トレは学生時代に部活とかでもやってましたが、こんなに正しい姿勢を意識しつつ丁寧にゆっくりとやったのは初めてです。こうやってきっちりやると筋肉にとっても効いてる気がします。

パーソナルトレーナーが常に付き添って最適なトレーニング!

personal-training-diet-final43

そして当たり前のことではありますが、トレーナーさんが常に横に付き添ってやり方を教えてくれたり回数を数えてくれたりします。
「さんはいっ! いち、に、さん・・・」
しかもすべての動きをきっちりそばでチェックしてくれるんです。

長男として育った私は、どっちかっていうと家族と一緒に妹の様子を「見守る立場」でやってきたので、「見守られる」とか常に「みられる」のには慣れてなくて、なんだかちょっと恥ずかしくて照れくさい気分になってきました。
そうでなくても貧弱ボディの私に、スーパーアスリートの様なカッコイイ体をしたお兄さんが付き添って指導してくれてるわけです。
なんだか自分が恥ずかしすぎて赤面しそうでしたが、照れてる場合ではありません!
真剣に!と自分に言い聞かせて頑張るまあくんなのでした。

げげっ!早くもトレーニングに挫けそう!

足回りのトレーニングを何種類か終えたら、今度は腕周りのトレーニングです。バーベルベンチプレスとよばれる超定番の筋トレで、仰向けになってバーベルを腕で持ち上げるトレーニングをやります。ジムでやる筋トレといえばこれをイメージする方が多いのではないでしょうか? 張り切ってバーベルを持ち上げてみます。

が、、、

何回か動作を繰り返していくと腕に力が入らなくなって体が思うように動いてくれません。「ぐうううう~!」って心の中で叫びながら力を入れますが、腕はどんどん重くなって、プルプルと震えだし、最後には全く力が入らなくなっちゃいました。
ま、まずい、さっきのスクワットの時は「余裕がありますね」なんて言われて上機嫌だったんですが、その余裕はどこへいったのやら。腕を振ったりして疲労回復をしようとしますが、全然だめです。はうううう。。。

どうやら私は腕力がそこはかとなく弱いみたいで、他のトレーニングの時にかなり腕力を消耗していた上に、バーベルベンチプレスで力を使い果たしちゃったみたいです。
さらにその後の腕立てに至っては腕に力が入らず1回もできないというさらに恥ずかしい状況に陥るのでした。

周りを気にしないでできるパーソナルトレーニング

でもご安心を。自分とトレーナーさん以外は周りにいないのがパーソナルトレーニング。どんなにへなちょこでも誰かに笑われたりするることはありません(笑)。
トレーナーさんは腕に力が入らなくなった私をみて、バーベルを持ってサポートしてくれたり、トレーニングメニューを変更してくれたりしました。さすがプロですね。
その後も力が入らなくなった腕をさらに追い込みつつトレーニングを数種類。
必死だったので正確に覚えてませんが、トータルで足回り4種類、腕周り4種類くらいのトレーニングをした様な気がします。
そして最後にバービーやバランスボール、腹筋を組み合わせたサーキットトレーニングをしますが、これがまたきつい!!
すでに筋力はなくなっているので、腕はプルプル、足はふらふら。やっぱり学生代の様には行かないもんですね。
途中ちょっと頭の中がぐるぐるしてきましたが、息切れしながらもなんとかやりとげました。
というわけであっという間の60分間。いろいろありすぎてちょっと興奮ぎみですが、とにかく頑張りました~♪
トレーニングを終わるとトレーナーさんとグーパンチを突き合わせて終了のご挨拶。
大したことはしてませんが「やりましたね」ってねぎらってもらってる気分になります。

食事制限ではなく食事選択!「揚げ物と小麦粉と砂糖を食べないでね」

persoal-training16

それから帰る前に今後2か月間の食事についてのアドバイスをうけます。
まずは最初の段階として次の3つを食べないようにいわれました。

①揚げ物
②小麦粉
③砂糖

「揚げ物と砂糖は分かるとして小麦粉ですか?」
思わず聞き直してしまいましたが、パンやうどん、パスタにお好み焼きなど、「小麦粉を使った食べ物は食べないで」ってことみたいです。
一瞬よくある糖質制限ダイエットかと思いきや、代わりに玄米を食べてOKとの事。
意外なことに食事の量を減らす必要はないみたいで「食事制限」ではなくって、「食事選択」ってのがこのジムの食事指導の特徴なんだそうです。
ダイエットとか減量といえば脂質を減らして野菜中心の食事するとか、カロリーや食べ物全体の量を減らす事と思っていた私にはとっても意外な方法です。
量は普通に食べてもいいなら空腹感もそんなになさそうだし、ちょっとした努力で何とかなりそうな気がします♪persoal-training18

ただ、ちょっと気がかりなのは小麦を食べないってこと。
休日の朝に近所のおいしいパン屋さんで焼き立てパンを食べるのを幸せと感じている私ですが、小麦を製品を2か月間封印して頑張りたいと思います!
あっ!それから3時のおやつのスイーツと風呂上がりのプリンと寝る前のアイスも我慢します!(笑)

パーソナルトレーニング後の状態は?

ちなみに自分でも驚いたのがトレーニング後の自分の状態。ジムを出て自転車にのるとなぜか普通にこげません。
1時間筋トレしただけなのに、体が重くて力が入らず、プラプラ自転車を漕いじゃう感じで、特に腕が重くてふらりふらりとしか漕げませんでした。
そのうちなんとなく気持ちが悪くなり、家に帰り着くとベッドにごろんとなって1時間半動けなくなっちゃいました。
吐きそうとか立ちくらみがするのではなく、子供のころ夏休みの炎天下に走り回って遊んで疲れて帰ってきたときの感じです。
お昼寝して休憩したらその後はすぐ元気いっぱいになったので、はじめてのトレーニングに張り切りすぎて疲れちゃったのかもしれませんね。ちょっと懐かしい感覚を味わえました。

気になるトレーニング後の筋肉痛は?

そして気になるのが筋トレ後の筋肉痛。次の日に友達と遊んでいると足や腕の付け根が痛くなり始めました。
「きたな筋肉痛!」なんてちょっと嬉しくおもったりもしましたが、さらに次の日には朝のラジオ体操をしようとしたら体中が痛くて動けない状況に。

腕だけじゃなくて、背中も、足も、全部いたい。。。
しかも夜シャンプーしようとしたら腕が重くて痛くてあげられません。服を着替えようとするとTシャツも脱げないし。。。
筋肉痛恐るべしです。想像以上です!
3日目には足の痛みはすっかりなくなりましたが、腕と腕の付け根はさらに痛くなりました。筋肉痛っていうより、骨と筋肉をつないでる筋が痛くなるって感じです。
次のトレーニングまでに治ってくれるかな~。

 週2回のパーソナルトレーニングは続きます

というわけでついに始まった2か月間短期集中パーソナルトレーニング。しょっぱなからヘロヘロになったり、多分に漏れず筋肉痛に襲われたりしつつも週2回通うことになりました。
もちろん仕事も忙しかったりしますが、理想の体型を目指して食事管理も含めて目いっぱい頑張りますよ~♪

ああっ!シャンプーができない・・・(笑)

役に立ってくれるといいな。まあくんのなんでもミニ情報!

ダイエットや体型改善の目標は恥ずかしがらずに大胆に決めちゃおう!

短期集中とはいえ2か月間もジムに通い、辛いトレーニングをしたり大好きな食べ物を我慢して食事管理したりするわけですから、目標は明確かつ、ちょっと大胆なものがいいと思います。お金もばっちりかかりますしね(笑)。
私は控えめかつ素朴にウエスト77㎝から73㎝としましたが、もっと欲張って「腹筋をバキバキに割ってかっこよくなりたい」とか「ロナウドやネイマールみたいなカッコイイ体になりたい!」って言ってもいいと思います。謙虚で控えめなのは日本人のいいところですが、やる気いっぱいで楽しく取り組めるようにするには、ちょっと大胆なくらいの目標をバーンと立てちゃうことをオススメします♪
トレーナーさんはきっと目を輝かせながら一緒に頑張りましょう!って言ってくれると思いますよ。






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