パーソナルトレーニング

パーソナルトレーニング体験記!筋肉痛に変化が!週2回の筋トレ編

短期集中パーソナルトレーニングにチャレンジ中のまあくんです。果たして誕生日直前2か月間での肉体改造ダイエットは成功するのでしょうか? 今回はトレーニングと筋肉痛を週2回のペースで繰り返しながらも奮闘する様子をご紹介!


パーソナルトレーニング2回目

2回目のトレーニングになると、60分でどれくらいの量のトレーニングをするのかもわかってきますし、ストレッチに始まり、足腰周りのトレーニング、そして胸や腕周り、最後にインターバルや腹筋という流れがわかってきたので、比較的集中してトレーニングをすることができます。相変わらず腕力はへなちょこですが、ばっちりトレーニングできました。personal-training-diet-final17
でも最後の腹筋で思わぬトラブル発生。なんと腹筋中におなかの筋肉がつってしまったんです!

イテテテテッ!
ておなかを抑えて転げまわる私。トレーナーさんも「このジムで腹筋つった方は初めてですよ」って笑ってましたが、なんともお恥ずかしい。日頃の運動不足を痛感するのでした。
そしてちょっと警戒していたトレーニング後の体調ですが、終わった後気分悪くなるかと思いきや意外と平気!
自転車もふらふらではなく普通にこげます。ふふふっ!ちょっと成長したのかな?それとも腹筋リタイアしたからかな?(笑)

トレーニング翌日の筋肉痛は?

相変わらず腕の付け根は痛いものの脚も腕も全然平気!筋肉痛になってません。「こりゃすごい!成長してるかもしれない。」なんて喜ぶ私ですが、その代わり腰にきちゃってました。バーベル持ち上げるスクワットのときに「肩甲骨を寄せて姿勢よくやらないと腰にきちゃいますよ」っていわれてたんだけどばっちりやられちゃったみたいで、背中と腰の中間部分がいたくなってしまいました。肩甲骨を寄せるのって日頃やらない動きなので昔から苦手なんですよね。

さらに次の日。朝背伸びしようとしたら腕の付け根がめちゃくちゃいたくなってました!
はうううう~。
またシャンプーの時に腕が上がらなくて苦労しそうです(笑)。

週2回のペースでトレーニングと筋肉痛を繰り返します

そんなこんなで、へなちょこ気味ではありますが、トレーニングと筋肉痛を週2回のペースで繰り返していきます。
どの筋力トレーニングも10回くらいやるのが限界(もしくは限界近く)っていう強度でやるんですけど、その翌日くらいには鍛えたところが全部筋肉痛になるので相当トレーニングが有効にきいてるんでしょうね。
ところでこの筋肉痛ですが、最初のころは筋肉痛というよりも骨と筋肉をつないでる筋の部分っていうか、関節の近くが痛くて、シャンプーも着替えも億劫になりましたが、これって一体なんなんでしょう?
大抵翌日の夜か翌々日から痛くなるんですけど、もうほんとに痛いんですよ。次のトレーニングの時もまだ痛かったりするので結構曲者です。

そうこうしているうちに早くも6回目

次のトレーニングまでに筋肉痛治ってくれるかな?
なおんないとトレーニングの時腕が持たないかも。
なんてことを心配したりしつつ、週2回ジムに通い、食事管理もして約3週間。気が付けば早くも6回目になってました。
やり始めてみると週2回って意外と頻度が高いですね。ヘタすると彼女に会うより頻度が高かったりして(笑)
このころになるとトレーナーさんとも少しづつ冗談を言ったりおしゃべりしたりするようになりました。最初は「トレーニング中はおしゃべり禁止で黙々とトレーニングしなきゃいけない」と勝手に思ってたんですが、他の方たちを見ると結構おしゃべりしてるみたいで、自然な感じでやったらいいって分かってきました。

結果がでてくるとやる気がでてくる

personal-training-diet-final14

それから体重や体脂肪率が徐々に下がってきました!
トレーナーさんも喜んでくれて、「頑張ってる成果ですよ!体脂肪率も減ってますよ」っていわれたりして私も嬉しい限り。
ますますやる気が出てきます。
それからダンベルの重さなんかも、重量アップしてチャレンジするときには「できるかな」っていうワクワク感や成長したなっていう達成感があって、つらいはずのトレーニングが楽しくなってくるんですよね。

私の場合は腕力が超貧弱なので、バーベル持ち上げるのがあともうちょっとで10回×3セットできそうになったときは興奮したものです。トレーナーさんも「調子いいですよ~。この調子で10回まできっといけますよ~。おお~最高記録です!!」なんて盛り上げてくれるので、次回のジムが楽しみになったりもしました。

意外とハードな最後のサーキットトレーニング

毎回トレーニングの最後にはバービー、腹筋、バランスボールとサイクルで3セットやる脂肪燃焼系のサーキットトレーニングをするんですけど、筋トレですでにヘロヘロになってるのもあって、ほんとにいつもぜいぜいハアハア。
ランニングで持久力には自信があるつもりですが、短時間に全力でっていうのはこれまた苦手みたいです。
バービーやってたらいろんな思い出が走馬灯のように頭の中をぐるぐると駆け巡りました(笑)。

トレーニング10回目 ここちよい筋肉痛の時期に入る!

さらにトレーニングを重ね、10回目くらいになると、慣れてきたのか腕の付け根の筋のひどい傷みもなくなり、程よい筋肉痛が2日間くらいで収まる状態になりました。
いいルーチンっていうか、トレーニングして休養とって万全の体調で次のトレーニングへ、という流れができてちょっと余裕を感じます。筋肉痛っていうか筋の痛みがあるままジムに通うのは「全力が尽くせないかも」っていう思いがあったりもしましたが、万全の状態で臨めるって気持ちがいいもんですね。

ちなみに筋肉じゃなくて筋が痛かったときは腕が上がらなくてシャンプーができなかったりTシャツが脱げなくて苦労したりしましたが、普通の筋肉痛に移行してからは腕が重くて少し痛いと感じるくらいで、普通にシャンプーもできる様になりました♪
これが一番うれしい成長かも!

短期集中トレーニングはまだまだ続きます!

personal-training-diet-final37

体重や体脂肪率にもそれなりに変化がでてきてトレーニングにもなれてきましたが、短期集中トレーニングはまだ中盤!
まだまだ続きます!それから実はトレーニングよりも毎日の食事管理のほうが大変だったりします。
次回は『食事選択』による食事管理と私の料理奮闘体験について詳しく紹介していきますのでお楽しみに♪

 

それにしてもトレーニングに必死すぎて写真をとる余裕がないので、ビジュアルがすくないな~(笑)。

役に立ってくれるといいな。まあくんのなんでもミニ情報!

モチベーションアップ!ベストボディジャパンNo1がいた

たまたまなんだと思いますが、すごい体をした人が隣にいるな~って思ってたら、なんとベストボディジャパンというカッコイイ体を競う大会でグランプリを受賞された方が指導をされてました。トレーニングを受けてる方もカッコイイ体型をした人で、こういうのをみると素人の私もやる気が出てきました。っていうか私よりもトレーナーさんの目が輝いてました(笑)。
モチベーションやテンションがが上がる理由は人それぞれだと思いますが、短期といっても2か月は意外と長いので、いろんな刺激を受けながら取り組むのがいいと思います♪





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