パーソナルトレーニング

短期集中パーソナルトレーニングの結果発表!筋トレと食事管理のダイエットの効果は?

2ヶ月間パーソナルトレーニングジムに通い、ついに短期集中ダイエットの最終日を迎えたまあくんです。お値段はちょっと高めですがダイエットや肉体改造に効果抜群といわれるパーソナルトレーニング。最終的にどんな結果がまっているのでしょうか?今回はジム最終日の様子とダイエットの成果、そしてパーソナルトレーニングで得たものについて詳しくご紹介!



パーソナルトレーニングジム最終日前夜

明日はついに短期集中ベーシックコースの最終日。太っていたというわけではありませんが、緩んできたウエストを引き締めてスマートな体に戻したくて通い始めたパーソナルトレーニングジム。振り返れば長かったような短かったような、とにかく「一生懸命やってたらこんなに時間がたってた」、ちょっとタイムワープしたみたいな不思議な感じがします。

結果発表に備えてフィリップボードを用意

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2か月後の誕生日をリミットにして、忙しい仕事を調整したり、友達の誘いを断ったり、毎日の食事も自炊や管理を頑張って、最優先で頑張ってきた今回のビッグチャレンジ。 頑張った成果をしっかり思い出に残そう!って思った私はジム前夜に夜なべをしてフィリップボードを用意してみました。今までの私だったら絶対こんなことはしなかったと思うのですが、今回はフィナーレを盛り上げてみようと思います♪

今まで記録しておいたウエストの推移をグラフにしてみたり、ジム最終日に測定予定の体重や体脂肪率の変化も記入できるようにしておきました。日付もいれたし、お世話になったトレーナーさんのサイン欄もつくったし、もう夜遅いのにこういうのを作るのってサプライズの準備みたいでとっても楽しいな~♪

いよいよジムで2か月間短期集中パーソナルトレーニングの結果測定

試験発表の朝のような静かでいてドキドキする気持ちとほんのすこしの不安。そんな気持ちをまといつつジムへ行くと、いつもの笑顔で迎えてくれるトレーナーさん。いよいよ2ヶ月間の成果が測定されるときがきました!
ジムには週2回のペースで通ってたのですが、スケジュールの関係で、最終日だけ1週間も間があいてました。しかもそのせいでジムが終わる前に誕生日が来てしまい、友人が企画してくれた誕生日ランチパーティで食べまくってしまっていたので、正直「大丈夫かな~。あれでリバウンドしてたら洒落にならんな」なんて思いながら恐る恐る体重計にのると・・・

注目のダイエットの結果!体重と体脂肪率はどうなったの?

「すごい数字がでてますよ!!」
トレーナーさんの声で期待に胸を膨らませて体重計をのぞき込む私。確かにすごい数字です!

体重は6.5㎏減で  64.2㎏→57,7㎏

体脂肪率は7.8%減で  18.8% →11.0%

ウエストは6.6㎝減で  77.5㎝ →70.9㎝

 

私の場合もともと太ってるわけではなくてどっちかというとスマートな部類だったので、期待以上の成果です!

ちょっとやりすぎたかなって思えるくらいの大満足の結果にホッとするとともに喜びが湧き上がってきました♪
正直誕生日のランチパーティのせいで効果が半減しちゃったらどうしようかとドキドキしてたのですが、全然問題なかったみたいです。
っていうか、最終日の1週間前になって「誕生日ランチパーティなので食べてもいいですか?」って相談した私に
「それならめいっぱい食べてください」って答えてくれたトレーナーさんがすごいですよね。

チートデイを提案してくれたトレーナーさん

happy birthday

誕生日ランチパーティで目いっぱい食べたのに前回よりも体重が減ってるのはほんとに不思議ですが、実はこれもトレーナーさんのアドバイスによるものです。
ダイエットで体重が減っていくと、それに気づいた体は防衛しようとして、カロリーの消費をしにくい体になります。でもって運動しても体重が減らないっていう停滞期がくるわけなんですが、1回だけ目いっぱいたべることで、「栄養いっぱいあるからガンガンカロリー消費していいよ」っていう合図をだしてあげると、また普通にカロリーを消費する体になるそうです。『チートデイ』と呼ばれる停滞期に使われる手法なんですが、停滞期が来ているわけでもなく、追い込みをするはずの最終日1週間前にチートデイを設けてくれたトレーナーさんの機転に感服です。

僕だったら「最後なんですからあとちょっとだけ我慢してください!」っていうと思います。トレーナーさんが機転を利かせてくれたおかげで誕生日パーティを企画してくれた大切な友人との楽しい時間を過ごすこともできましたし、ダイエットの結果も両立させることができました♪ トレーナーさんほんとにありがと~。

有酸素運動なしで「やりすぎたかも」ってぐらいの効果

それにしても有酸素運動でバリバリカロリーを削っていくのならともかく、ほとんど有酸素運動なしでこんな成果がでるのってホントにすごいですね。トレーナーさんによれば筋トレ+食事管理はダイエットの王道で世界標準の見解なんだとか。

トレーナーさんと結果を喜び合いつつ記念撮影

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いい結果がでたのでホッとするとともにうれしくなった私は早速昨日作成したフィリップをだして成果を記入します。トレーナーさんは何が出てくるのかと驚いてみてましたが、トレーナーのサイン欄があることに気づいて喜んでサインしてくれました。personal-training-diet-final16
なんとこのトレーナーさん。ほんとに多彩な方で「どんな書体がいいですか?アルファベットでも漢字でもなんでもいいですよ」っていって「やけに細かく要望をきいてくれるな~」と思ってたら、こんなカッコイイサインを書いてくれました。どうやら学生のころからこうのが好きだったみたいです。こんなにうまいんだったらもっとでっかいスペースを用意しとけばよかったな~。
はっ!アルファベットが一個抜けてる!こういうカッコいいんだかおちゃめなんだかわからないところがまたいいですね(笑)。

そして「撮影するならここがいいですよ!」とか「こっちでも撮影しましょう」とか、めちゃくちゃリードしてくれるトレーナーさん。
もうトレーナーというよりディレクターみたいです。いつも以上に指導力を発揮しまくりです(笑)。personal-trainning-thanks05

ジムのサインの前でぱしゃり。トレーニングマシーンの前でぱしゃり。お互いの頑張りをねぎらって固い握手をするシーンをぱしゃり。

ブログ掲載用の写真としては理想的でとっても助かりますが、ここまで協力してくれるとは。。。
ほんとに何事にも前向きでまぶしい方です。

最後にトレーニングで聞きたかったことを質問しまくる

お互いの頑張りをねぎらい、成果を喜び合ったら今度は最後のトレーニングです。トレーニングをしながら、今までなかなか聞けなかったことを全部きいておきました。いままで16回ジムに通って16時間トレーナーさんと過ごしたわけですが、トレーニング中は回数をカウントしてもらったり本気で集中して筋トレしているので、意外と話をする時間はありません。聞きたいと思っても時間がなかったり、聞くのを忘れてたりするってことはよくあるので、最後に全部まとめて聞いときました。

小麦粉をやめるのはなんでかな?

いろいろ教えてもらったなかでも一番不思議だったのがこれ。ターザンなどの健康雑誌をよく読んでる私はダイエットや筋トレ関係の知識は結構あるつもりですが、小麦粉をやめる理由がどうしても分かりませんでした。揚げ物は脂質やカロリーの抑制、砂糖も糖質制限につながるのはわかるのですが、小麦粉(パン、うどん、パスタ等)をやめて米、できれば玄米を食べてほしいといわれたのがダイエットにどう役立つのか分からなったんです。
グルテンフリーダイエットはしっていますし、カロリーが高くて栄養価の低い「菓子パン」を辞めてほしいというのならわかるのですが、小麦粉製品を全部やめるのはなぜかをきいてみたら、ダイエットと健康の両方の意味だったみたいで、中性脂肪が増えるとの健康にあまりよくないという理由で小麦粉をやめる手法を提案してくれたそうです。

トレーナーさんはダイエットで体重や体脂肪率をただ減らすためだけでなく、健康に過ごすための要素も合わせて提案をしてくれてたみたいですね。なので小麦粉よりも玄米。砂糖よりもはちみつっていう感じで、ただカロリーを制限して痩せるのではなく「食事選択」によって健康的でかっこいい体にする提案をしてくれたってわけです。

100キロのバーベルスクワットにチャレンジ!

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へなちょこボディの私が意外と得意っていうか強かったのがバーベルスクワット。最近ライザップで肉体改造をされたビビル大木さんは45キロのバーベルを使っていましたが、トレーナーさんは最後にふさわしい準備をしてくれてました。なんと100㎏のバーベルをつかってスクワットに初チャレンジです!

いや、バーベルの見た目がもうやばいって!(笑)

腰が壊れるって!(笑)

と思いながらもダイエットの結果がでてたことと、最後という興奮剤がきいてるのでチャレンジしてみる私。
やってみたらちょっとよろめきながらもなんとかスクワットできましたが、フォームがやや崩れ気味。正しいフォームで腰を出して・・・ってやろうとしたら9回目でつぶれちゃいました(笑)。

いつもならトレーナーさんのチェックやサポートもあるのでたぶんできてたと思うのですが、今回はトレーナーさんが動画撮影でカメラマンと化していたので、あっさりつぶれちゃいました(笑)。
いやはや、かっこつけるはずがかっこ悪いとこをみせて大爆笑になっちゃいました。

トレーニングの指導シーンも撮影したら役者並みの演技をしてくれたよ

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記念にパーソナルトレーニングしてもらってるシーンも動画で撮影させてもらったのですが、いつもはおちゃめなトレーナーさんが、表情も声もめちゃくちゃキリッとして指導がカッコよくなったのに思わず笑ってしましました。この方は役者もできそうです(笑)。

結果もでたし、最後なのではしゃぎすぎた

そんなこんなで最後のトレーニングは最初のころだったら考えられないくらい楽しく過ごせました。
最初のころはほんとに「次は何をやらされるのかな~」とか、「ちゃんとできるかな~」とか不安でいっぱいで借りてきたネコみたいだったと思います。それにしても他のトレーナーさんに撮影してもらったり、ちょっとはしゃぎすぎたかな(笑)。

腕をもっと鍛えたいって言ったらえらいことに

もう最後っていう思いや達成感でいっぱいだった私は、「腕力がなさすぎるので、もっともっと鍛えたいですね」って何気なくいったら、トレーナーさんは最後のトレーニングに腕力系のトレーニングをやらせてくれました。しかも「やったぞ感」満点の休憩なしの常に限界レベルの重さで繰り返すアームカール10回×5セット。
おりゃ~!!って感じで頑張って最後に「やったぞ~!」って感じはめいっぱい体感させてもらうことができましたが、思ってもいない不用意な発言をすると負荷が割増しされるということを忘れてはいけないと思うのでした(笑)。

パーソナルトレーナーさんに心から感謝!

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いつもならトレーニング終了時はグーにした拳をあててお互いの頑張りをねぎらうのですが、このときばかりは両手で受け止めて握手してお礼をいいました。トレーナーさんにとってはたくさんのお客の中の一人ですが、私にとっては今までいろんなダイエットや運動を繰り返してもうまくいかなかったのをたった2ヶ月でダイエット成功させてくれた上に、これからどうしたらいいかも教えてくれた大切な方です。ちょっと大げさかもしれませんが、人生を豊かにするノウハウを教えてくれた先生みたいなものです。
ほんとに感謝してもしきれません。トレーナーさんの好きな干し芋100個プレゼントしようかな(笑)。

2ヶ月の短期集中パーソナルトレーニングで得たもの

これはほんとにいろんなことがあって一言では言い尽くせませんが、一番大きくて大切なものを挙げるとすれば、
「今後ダイエットや体型維持に無駄な時間や労力、お金を使わなくてよくなった」ってことです。
どうして太るのか、どうすれば痩せるのか、そして維持できるのかが分かったのはとっても大きいと思います。
もしこのジムに来ていなかったら、今後もダイエット情報や健康雑誌を読んでは新しくでてきた手法にチャレンジしたり、地道に一人で夜中にランニングを続けたり、おなかがすくのを我慢して食事制限をしたりすることに時間やお金を費やしていたと思います。

でももうそんなことしなくていいんです!

食事の量は減らさなくても食べるものをきちんと選択して筋トレをするとスマートな体になる。っていうこれからの人生で役立つとっても素晴らしいノウハウを教えてもらったこと。
それがこの短期集中パーソナルトレーニングで2ヶ月頑張って得ることができた最大の宝物だと思います♪

2ヶ月短期集中パーソナルトレーニングジムでダイエット大成功!

personal-training-diet-final37

というわけで少し長くなりましたが、「まあくんのなんでも体験記。」史上最大のチャレンジとなった2ヶ月間のダイエット。
期待以上の大成功で~す♪
もちろんいろんな障害や苦労はありましたが、2ヶ月間めいっぱい頑張って、とっても嬉しい成果を出すことができ、充実感でいっぱいの誕生日を迎えることができました。最初はダイエットって思ってましたけど、ウエストが絞れただけでなくて、体も逞しく締まってきたようなのでボディメイクって言ったほうが正しいかもしれません。へなちょこボディの私のダイエットに付き合って一生懸命指導してくれたトレーナーさんに感謝したいと思います。

もし、ライザップとかのCMをみて自分もダイエットしたいな~とか、肉体改造してみようかなって迷ってる方がいらっしゃたら是非近所のパーソナルトレーニングジムを検討してみてください。きっと素敵な結果をもたらしてくれるトレーナーさんが見つかると思いますよ。

役に立ってくれるといいな。まあくんのなんでもミニ情報!

パーソナルトレーニングジムに通って後悔したこと

2か月間短期集中パーソナルトレーニングでジムに通って後悔したことが一つだけあります。それは

『もっと早くやっておけばよかった!』

ってことです。ダイエット特集の雑誌を読んだり、筋トレの本を買ったり、スポーツジムに通ったりビリーズブートキャンプにはまったりランニングしたりと、ほんとにいろんなことをやってきた私ですが、こんなに短期間で効果があって「体が変わったな」って思ったのは初めてです。

もし10年前にこのトレーナーさんに出会っていたら、時間もお金も掛けないでもっとカッコイイ体型で過ごせたのかも

もし学生時代にこのトレーナーさんに出会ってたら、部活ですごい記録がでてたかも

みたいな感じで、ほんとに『もっと早くやってたら』っていう気持ちでいっぱいになるくらい効果があったので、もしダイエットしたいとか、体型をかっこよくしたいとか思っている方がいらっしゃったら、とにかく一度無料体験をしてみるとか、パンフレットを取り寄せてみるとか、まずはパーソナルトレーニングジムを検討してみることをオススメします♪



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コメント

    • まあくん
    • 2015年 8月 18日

    ひろさんこんにちは~。
    いや~照れるな~(o^^o) 。
    褒めてもらって嬉しさが2倍になりました。
    ありがとうございます♪

    • ひろ
    • 2015年 8月 18日

    すごい!すごいです!!
    まあくんさん、本当に努力家ですね〜。

    • まあくん
    • 2015年 8月 12日

    まりなさんこんにちは~。
    ブログ拝見しました!以前のブログをお気に入りに登録してたんで間違えちゃいました。
    メロンしっかり結実してますね。いいな~、うらやましいな~(笑)
    ウリハムシのぐるぐるの食べっぷりがまたすごいですが、大きく立派な実になるといいですね( ^^) /

    • まりな
    • 2015年 8月 11日

    あああああ!ごめんなさい。もしかしてわざわざ昔のリンクを探して頂いたのでしょうか(>人<;) いや〜お忙しいのに申し訳ないです。いい忘れていました。上のコメントのまりなって名前が確か、リンクになっていまして、飛べるようになっていると思います♪(´ε` ) お手数おかけしてすみません。いけますかね?うん(笑)まあくんじゃなくて、まあこさんです。おやすみなさーい♡

    • まあくん
    • 2015年 8月 11日

    まりなさんこんばんは~。
    ふふふっ!普段女子から「自分以上に女子っぽい」といわれることがあるので、ちょっと男らしいところもみせとこうと思って頑張ってみました(笑)。
    メロンブログは「気まぐれmarine」では見当たらなかったので、また検索方法教えてくださいね( ^^)/

  1. あれ、、ブログ間違えたかなと思ったまりなです。趣味:トライアスロンってひとのやることや( ゚д゚) うちも何かしらやろうかなぁなんて、怠惰な女にも悪影響がありますなぁ(笑) その身体は4足歩行でどっか走っていきそうですね。

    ボディに関係ないお話ですが、メロンの記事は楽しみにしていますね。祈りながら。( ゚д゚) ウズウズしてお友達に見せるだけのブログをつくったので、良かったらみてください。こういうの苦手でつくっても放置しちゃいますが、今回は大丈夫かと…た、たぶん。良かったらチラ見してください♪(´ε` )

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