ランニングを続ける効果とは？メリットやコツをご紹介！

ランニングを初めて気づけば２年半。「よく続いてるな」って自分でもおどろいてるまあくんです。以前にも運動不足解消でランニングや筋トレをしたことはあったんですけど、たいていは３日坊主。なんでこんなに続いてるのか自分でも不思議だったのでちょっと整理して考えてみたらいろんなポイントが分かったので、今回はランニングの効果や続ける理由をご紹介！

ランニングを初めて２年６か月

２０１２年の７月にランニングを初めて気が付けば２年半が経ちました。週に２回くらいのペースで１回あたり１０㎞くらい走ってます。多い時は２日に１回とか少ない時は週に１回とか、変動はありますがほんとによく続いたもんです！

そもそもスポーツが好きなわけでもなく、どっちかっていうと運動音痴。「１０キロランニングしてる」っていうと昔の友人は「お前が！？」って驚かれたりするんですよ（笑）。

ランニングを続けている理由を考えてみた

それから過去にも運動不足解消やダイエット目的でランニングを始めたことはあるんですけど大抵は１回だけとか、数回で終了。ずっと続けるなんて考えたこともありませんでした。
なんでだろ～？
どうしてこんなに長い期間ランニングを続けられているのか自分でも不思議でしかたなかったので、ちょっとたちどまって理由を考えてみました。

ランニングを始めたきっかけ

まずランニングし始めたきっかけは健康診断でした。結果はすこぶる良好だったんだけど、肝臓や膵臓のエコーの時に先生が何気なくおっしゃった言葉が気になったんです。その言葉っていうのはこんな感じ。

「う～ん。肝臓にうっすら脂肪が付き始めてますね～。これは軽い運動するとすぐにとれるんですよ～。」

特におなかが出てるってわけでもなくメタボでもない。体重も標準体重よりちょっと軽いくらいの私ですが、当時テレビでもよく取り上げられてた「内臓脂肪」って言葉が気になって、「何事も早期対応をしよう」ってことでランニングを始めたんです。

脂肪燃焼の秘密を知ることができた

でもってちょうどそのとき、ターザンっていう健康雑誌でダイエットの特集を読んでみたら、すっごくやる気がでる情報を発見したんです！脂肪を減らすのにどれくらいの運動が必要かって話なんですけど、これが結構インパクトがあったんです。
それがこちら。

１㎏の脂肪燃焼に必要なカロリーは７２００kcalだよ

ターザンに書いてあった目からうろこの情報とは『１㎏の脂肪を燃焼させるために必要なカロリーは7200kcal』という定義です。

それまではダイエットのために食事を調整したり運動することはあっても、どれくらいやればどんな効果がでるか全然わからなかったのが、ちゃんとどらくらいやったらどれくらい効果があるか明確になったんです！
これってゴールも道も分からずとにかく森の中を歩いていたのが、地図付きで距離の標識付きのコースを歩けるようになったみたいに心がすっきりして、どれくらい頑張ったらどれくらい効果が出るのかが分かってとってもやる気が出てきてワクワクしたのを覚えています。

ランニングするとどれくらいカロリーが消費できるの？

でもって次に調べたのがどれくらいランニングするとどれくらいカロリーを消費するかってこと。詳細は割愛しますが、私の体重だと１時間で１０㎞くらいはしると約７００kcal消費できるみたい。それなら１０㎞を１０回走れば体重が１㎏落ちるってことです。もっとわかりやすく言えば、１０㎞走るたびに脂肪が１００グラム減っていくってわけです！
なんかすごいでしょ。ダイエットってこんなにわかりやすいんだな～♪
よ～し。１０㎞ずつ走って１００グラムづつ減量していくぞ～！なんかさらにやる気がでてきました。

ランニングのコースや距離を考えるサイトを発見

１０㎞走ればいいのはわかったんですけど、どこからどこまで走れば１０㎞あるのかが分かりません。そんな時に役立ったのが『キョリ測』という無料のウェブサービスです。

地図上で道のりをプロットすると距離や消費カロリーが分かるってサイトで、いろいろ計測してみたところ、自宅からスタートして大阪城まで走り、城の外周を一周して家まで帰ればちょうど１０㎞ってわかりました。皇居一周がはやっていたころなので、真似して大阪城一周を検討してみたわけですが、ちょうどいい距離のコース発見！って感じだったわけです。そもそも日頃運動をしていない会社員が１０㎞走れるかどうかわかりませんが、「とにかくやってみよう！」ってワクワクしてきました。

走ってみたら意外と走りきれた

今でもはっきりと覚えてますが、初めて走ったときはペースも分からず手探りな感じで、とにかくどれだけ走れるかやってみようって感じだったんです。そしたら１０㎞走れちゃったんですこれが！
しかも１時間１５分くらいで。
１０キロって聞いたら走ったことない人は「え～っ！」って思う距離ですよね。自分でもたぶん無理かもしれないとか、疲れたら途中で引き返せばいいやと思ってたんですけど、なぜか走れちゃったんです。いや～驚いたな～。

しかも夏場で汗だくになって走ったこともあり、ランニングする前と後で体重が１㎏くらい減ってたんです！
おおっ♪　マジで！？　うれし～！　みたいな感じで浮かれたのを覚えてます（笑）。
もちろん１０キロ走っただけでそんなに脂肪が減るわけはなく、汗の水分だっていうことはわかっていたんですけど、それでも充実感いっぱいでした。

ほんとに自分でもすごい！と思った

それまで運動してなかった自分が１０㎞も走れたってのがとっても意外。とにかくすっごくうれしかったな～。しかも「ランニングしてみたら１０キロ走れた」っていうと友達がめちゃくちゃ驚いたり感心してほめてくれたりするのでさらにやる気がでたんですよね。最初は「無理しないで」って思ってたんですけど、「意外といけるぞ」って気持ちにかわり、次は「もっと早く走ろう」と思い始めました。

ランニングアプリを見つけた

何度かランニングをしてちょっとなれてきたころに、iphoneアプリをみてたらRUNTASTICなるアプリを発見しました。なんと走った距離や時間、消費カロリーまでわかるというアプリで、走ったコースもＧＰＳで地図上に記録してくれるっていうハイテクっぷりに魅力を感じて即ダウンロード。使ってみたらこれがまた面白い。今日はもっと早く走って時間を短縮しよう！とか、距離を伸ばしてみよう！とか、自分がどれくらい頑張ってるかが見える化されるので楽しみながらがんばれるんですよね。

 

本題のランニングを続ける理由

そんなこんなで新しい発見をしたりしながら始めたランニングですが、いよいよ本題です。なんで２年半も続いてるのかっていうと、予想以上にたくさんの発見や効果、そしてメリットがあったからのような気がします。しかもランニングを始めたころだけでなく、だんだんメリットが増えていったっていうか変化してきたっていうか、ランニングの経験が増えるのにつれていろんな楽しいことやうれしいことがあったわけです。健康雑誌やネットにはランニングの効果やいいところがたくさん載っていますが、人によってメリットと感じるかどうかは違うと思うので、仕事が忙しい会社員の私がランニングを続けてて気づいたランニングの効果や「いいこと」を紹介してみますね。

「体にいいことしてる」っていう充実感

社会人になってからずっと運動不足だったこともあり、ランニングすると「運動して体にいいことしてる」っていう充実感があります。ちょっと不思議ですが、走った次の日の仕事中に筋肉痛だったり足がだるいな～って感じがすると「気持ちよく」感じるんですよ。なんで？って思われるかもしれませんが、体を使って鍛えられてるんだなっていう「いいことしてるな」って満足感があるんです。家でテレビをなんとなくつけてゴロゴロしておやつ食べてるよりも、「時間を有効に使えてる」っていう感じもいいのかもしれません。

新たな発見があるよ

ランニングをしてるときに日頃通らない道を通ったりすると「こんなところにこんなお店があったのか！」って発見がいっぱいあります。私の場合はおしゃれなカフェやおいしいパン屋さんを発見したり、料理教室を見つけたりもしました。それから自分の興味のある展示をしている小さなアトリエを発見したり、道端で珍しい植物を発見したこともありました。

あっ、途中で猫に出会ってそ～っと近寄ってなでなでしようとして逃げられた事もあったな～。みてください。この迷惑そうな顔（笑）。
とにかく何度走っても飽きることがなくて、結構楽しく走れました。通ったことのない道を通っている時の発見はもちろん、いつも通っている道でも車や自転車で移動しているときとは違った発見があるんですよ。この前もいつも通っている道にある花屋さんに珍しい観葉植物があるのを発見して改めて購入しに行ったぐらいです。

お肌がすべすべになるよ

これは冬になるとお肌がカサカサしやすくなる乾燥系お肌の私ならではの効用かもしれませんが、汗をいっぱいかくと驚くほどお肌がしっとりすべすべになります。お風呂に温泉のもとを入れたりヒアルロン酸や尿素入りのクリームを塗るよりもはるかに大きい効果がでるんです！だまされたと思って是非試してみてください。汗って天然の保湿剤とも言われてるそうですが、もう高級美容液並の効果だと思います♪　これはやってみた人だけが分かるほんとにすごい効果だと思うので是非試してみてください。

ひとりで考え事するのに最適

毎日仕事やスケジュールに追われて働いているサラリーマンにとって一人でじっくり考え事をする時間って意外とないんですよね。そんなときはランニングに行くと運動しながら集中して考え事をすることができます。私の場合は頭の中を整理したりするのはもちろん、設計のアイデアを閃いたり、新しくやってみたいことを思いついたりと、創造的な発想の時間にもなっています。あわただしく電話のなる事務所のですくより、緑に囲まれた気持ちいい場所で運動してるほうがいいアイデアが出るみたいです。こういうほかのことにとらわれずにリラックス＆集中できる時間って意外と取れないものなので、とっても貴重なんですよね。

ラジオやポッドキャストを聞くのもいいよ

それからスマホのポッドキャストでトレンド情報やニュースを聴いたり、英会話の音声を聞いて勉強したりすることもできます。それなら電車でもできるよっていう方もいらっしゃると思いますが、満員電車に揺られながら聞くよりも数倍気持ちよくて効果があるような気がします。テレビや子供の邪魔の入りやすい自宅ではこんなことなかなかできないですもんね。

スマホやパソコンで疲れた目をリフレッシュ

最近ほんとに心から思うんですけど、普段仕事でもプライベートでも目を酷使しちゃってますよね。昔だったらテレビは１日１時間、３Ｍ以上離れてみなさい！ってうるさく言われてたのはどこに行ったのやら、会社では朝から夜までパソコンを至近距離でにらみ、家に帰れば大画面のテレビを見る。そして通勤中や寝る前はメールにスマホ、もう小さい文字を至近距離で見まくっているわけです。間違いなく目は疲れてるしこんな生活してたら視力も悪くなってしまいます。でもランニングをするとこんな景色を眺めながら走ることができるので目にもとっても優しいんです。あ～っ、癒される～♪

四季を身近に感じることができるよ

私は会社員ということもあり、年中空調の効いた空間で過ごす場合が多いです。もちろん花見をしたりもみじを見に行ったりしますし、寒い朝に震えながら通勤したりしてるのでそれなりに四季を感じてるはずですが、ランニングをするとそんなのとは違った身近でちょっぴり幸せな気分になれる四季を感じることができます。いつも走ってるいつもの場所につくしが出てたりタンポポが咲いてたり、何気なく見ていた木が満開の桜になったり風に飛んでく落ち葉に光が当たって綺麗だったり、うまく表現できませんが、とても優しくてあったかい気持ちになれる四季を感じることができるんです。

人間観察が面白～い

これは予想もしなかったことですが、街中や公園を走っているといろんな人を見かけて影響をうけます。公園で必死に走ってる学生をみたら自分も負けまいと走る速度を上げたくなったり、サックスの練習をしてる人をみたら楽器をやりたくなってみたり、笑顔であいさつされたら、自分も爽やかに挨拶しようとおもったりと、自分が普段接しない年代の人や暮らしをしている方の様子をみて影響を受けるんです。それからファッションチェックも同時にしてたりして、あのバックかっこいいけどどこのだろう？あのスーツとネクタイの組み合わせは真似してみたい、あんなかっこいい体型になりたい！など、ほんとにいろんな発見があって全然飽きないんですよ。

興味があることは人それぞれだと思うので自分の興味のあることについて観察してみると楽しいと思います。

ダイエット効果もちゃんとあった

そして最後にダイエット効果。実は私は今までにほんとにいろいろなダイエットをやったことがあるんです。

リンゴダイエット、炭水化物抜きダイエット、スポーツクラブ通いにビリーズブートキャンプ、テニス、自転車、筋トレ、脂質抜きダイエットなど、ほんと～～にいろいろやってみたんですけど、続けたとしてもなぜかどれも期待するほどの効果は出なかったんです。

ま、やり方が悪かったとかいろんな理由はあると思うんですけど、ランニングは特にやり方を学んだわけでもなく、普通に走るだけで期待通りの効果がでてくれました。１０㎞を２０回くらい走ったころには３㎏くらい痩せてたので、ランニングをするたびに体重計にのるのが楽しくてしょうがなかったくらいです。ジムにいっても食事を減らしてもダメだったのが、こんなに着実に効果が出るなんて！？って感じで意外感がすごかったのが忘れられません。

考えるよりとにかくやってみて！

というわけで私がランニングを始めたきっかけや、ランニングを続ける理由を整理してみましたがいかがだったでしょうか？最後にランニングを続ける理由をまとめてみるとと、こんな感じになりました。

①ランニングを始めるきっかけがあった★★

②目標達成のためにどれくらい頑張ったらいいか指標がみつかった★★

③どれくらい頑張ったか見える化できるツールがみつかった★★

④やってみたら予想以上に効果がでた★★★★

⑤予想もしていなかった発見やメリットがいっぱいあった★★★★★

★はランニングを続けている理由の大小を私なりにランキングしてみたものです。ランニングしてダイエット効果があったのはもちろんですが、それ以上に予想もしてなかった発見やメリットがあったのが一番大きな理由になってたみたいですね。

ランニングを始めようかなって思ってはいるけど、いろいろ迷ってはじめられないって方がいらっしゃったら、思い切ってとにかく一度ランニングしてみてください。きっと意外な発見やメリットがみつかるはず。そうすれば自然とランニングを続けたくなってくると思います。逆に言えば無理して続けるんじゃなくて自然と続けられるメリットがあったっていうのがランニングが続いてる秘訣かもしれませんね。皆さんもぜひ一度チャレンジしてみてくださいね♪

役に立ってくれるといいな！まあくんのなんでもミニ情報

ランニングの時間はいつがいい？

いざランニングを始めようと思ったらいつ走ろうかって迷うことってあると思います。たとえば日曜日。休みなのでいつ走ってもいいわけですが、迷ってるうちに一日終わってしまったなんてことのないように自分にあった時間を見つけてみましょう。参考までに時間帯別の特徴をご紹介しておきますね。

平日の朝ランニングする場合

平日の早朝にランニングしたらなんかかっこいいっていうか爽やかで充実してる気がしたのと、朝活が流行ってたこともあって出勤前に何度かやってみました～。
が、期待とは裏腹に結構きついことがわかりました！
まずなにより眠い！そして調子が出ません。。。
無理して起きて走っても、まだ体が起きてないので、体が重いっていうかだるいっていうか、とにかくいつもの調子で走ることができませんでした。調べてみると、起きたばかりの体は水分量が減っていてランニングには向いてないそうです。特に年配の方は外気温によっては血圧が一気に変動したりして体に負担が強すぎる場合もあるそうなので注意が必要です。若くて元気な方は早起きという意味でも頑張ってみるのもいいでしょう。

休日の朝ランニングする場合

逆に、同じ朝でも休みの日のちょっと遅めの朝にランニングするのはとっても良かったです♪

普通なら二度寝したりテレビをみて無駄に過ごしてしまい、後で後悔するっていう時間が爽やかな運動時間に早変わり。街中を走っても平日と違って人は少なくて走りやすいし、朝のちょっと冷たい空気が気持ちいいんです。なにより時間を有効に使えてるっていう充実感がとってもいいんですよ。

昼ランニングする場合

昼間のランニングはオススメできません。なぜなら紫外線が強いから！
日焼けはお肌の大敵です！って女子みたいなことを言うようですが、健康のためにランニングしてるのに、お肌が老化したら意味がありません。それだけじゃなくて夏場は暑さで熱中症や脱水症状になるかもしれないので私は基本的に日中は避けるようにしています。

夕方ランニングする場合

ランニングしてる人が一番多いのがこの時間。大人の方だけでなく、学生さんが部活で走ってたりして活気がある時間です。特に公園は走る人だけじゃなくて楽器を演奏する人やグランドで野球やテニスをする人、帰宅中の園児とかでいっぱいです。何かを楽しそうに一生懸命やってる人をみるとこっちまで元気になってやる気がでるので私はこの時間のランニングが結構好きです。いろんな人がいろんなことをやってるので人間観察にも最適な時間です。

夜ランニングする場合

私が走る時間帯で一番多いのが夜です。理由はいっぱいあるので箇条書きにしてみました。

①日焼け（紫外線）の心配がない
②人が少なくて走りやすい
③仕事後のストレス発散に最適
④そのままシャワーをあびて寝られる（着替えが少なくて済む）

と、いいことづくめのようなナイトランですが、事故にあう可能性が高そうなので闇にまぎれる黒い服はさけて明るい目立つウエアにするなど工夫をしましょう。それから女子の場合は防犯上走るコースにも注意するといいかもしれませんね。