ヘルシーフード&運動

糖質と脂質をチェック!コンビニの低カロリーなスイーツとパン!

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いつもヘルシーでおしゃれな生活に憧れてるまあくんです。そのためには健康がとっても大切。ところが健康診断でとんでもない結果がかえってきました!何事も早期対応が大事ってことで日々の食事内容の確認とコンビニでも買えるヘルシーなおやつや低カロリーの食べ物をさがしてみたのでご紹介!

ヘルシーでおしゃれにな暮らしには健康が一番大切

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日頃は忘れがちですが、ヘルシーでおしゃれに暮らすためには健康ってとっても大切。風邪ひいて寝込んだりするとありがたみが身に染みて分かったりすることありますよね。なので日常的に運動をしようとおもって自転車で通勤したり、 週に1・2回は10㎞のランニングもやったりしてます。さらに食事も大事なのでご飯を炊くときは十六穀米や胚芽玄米をつかってるし、揚げ物は減らして緑黄色野菜いっぱいの食事を心がけたり・・・
結構頑張ってると思うんです。
でも。。。

とんでもない健康診断結果が!?

healthyfood-conveni098健康診断の結果をみたらなんと『軽度脂質異常症』って書いてるじゃありませんか~~っ!!!?
ひぇぇぇ~。なんでこんなっことになったのやら、今までこんな診断結果はもらったことがありません。
しかも「動物性脂肪・糖質を控え、軽い運動をし1年後再検査を受けてください。」とまで書いてあります。ついさっきも野菜ビュッフェ付の真鯛のわさびソースっていう「超」がつくぐらいヘルシーなランチをいただいてきたばかりなのに、こんなことになるなんて。「なんで!?なんでなの~~っ!脂肪も糖質もとってないよ~。」って涙ぐんでしまうぐらいの大ショックです。
気がついたら部屋の中をうろうろしながら診断結果を何度も読み返してました(笑)。

胸に手を当てて考えてみた

おかしい。どう考えてもおかしい。そんな気持ちを抑えながらちょっと冷静に考えてみます。そう、こんなときは慌てないで冷静に状況を把握するのが大事なんです。

日常の運動量は適切かな?

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通勤はいつも自転車で往復40分くらい。週に1回か2回の10㎞のランニング。エレベーターよりも階段を優先してるし、自動車にはほとんど乗らないので休みはショッピングで街を歩いたりもしています。う~ん。 どんなに考えても家のこたつでグータラしてしまう「ゴロゴロ症候群」とか「動くのめんどい病」ではなさそうです。ビジネスマンの一般男性の中でいえば運動不足っていうよりむしろ運動してる分類に入りそうな気もします。そういえば体重が増えたわけでもないしな~。

やっぱり食べ物かな?

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となるとやっぱり食べ物でしょうか?脂質異常ってことは脂っこいものを食べ過ぎってことかもしれません。どうして軽度脂質異常と診断された理由をしりたくて検査で異常がでている項目を詳しくみてみると、悪玉コレステロールの値が高いのと空腹時の血糖値がちょっと高いみたい。えっ?悪玉コレステロールと血糖値?

食事には結構気をつかってるつもり

healthyfood-conveni104ヘルシーな食事にあこがれてる私は日頃から食事は低カロリーでヘルシーな女子っぽいものを選ぶことが多いんです。たとえば昨日のコンビニランチだって、鯛のちらしずしと春雨とおぼろ豆腐のスープ。合わせて600キロカロリーです。野菜やキノコもいっぱい入ってて低カロリー、ちゃんとカロリー表示を確認して選択してるから大丈夫なはずなのにな~。
ちなみに普段はお酒も飲まないのでおつまみの食べ過ぎってのも考えられません。

はっ!血糖値が高いってことは、ひょっとしたらあれかも!?

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ここでふと思い当たることが。ほかに口にしてるものといえば・・・「おやつ」かもしれません。私は見た目が綺麗でおいしいスイーツが大好き。そりゃあもうめちゃくちゃ好きなわけです。スナック菓子はほとんど食べませんが、プリンやアイス、ババロアみたいなおやつが大好きなんです。あっ、抹茶や黒蜜をつかったパフェなんかもいいな。お茶と一緒にいただく和菓子もいいもんですよね~♪。それから最近はパンケーキにはまっててフカフカでホワホワのパンケーキを求めて遠くまで行くこともあるんですよ~。

っていかんいかん。
こんな風についつい夢中になっちゃうくらいスイーツが大好きなんですね。特に仕事が忙しくなってきたり問題がおきたりしてストレスがたまると癒しを求めてスイーツの頻度が飛躍的に上がります。
うううっ、たぶんっていうか、原因は絶対スイーツだ。

スイーツをどれくらい食べてるの

ちょっとどれくらいスイーツを食べてるか思い出してみました。
・朝ごはんにパンケーキ 通勤途中のおしゃれなパン屋さんでいただきます♪
・ランチについてくるスイーツ たいていガトーショコラでホイップクリームものってます♪
・15時のおやつにコンビニスイーツ ぷにだまや日によっては出張した人が買ってきてくれた地域の特選土産のおまんじゅう♪
・18時に部長が分けてくれるポテチをひとつまみ
・お風呂で夏はシロクマかき氷、冬はアイスクリーム 特にハーゲンダッツのカボチャプディングが最高なんです♪
・寝る前にゼリーかフローズンフルーツ

・・・・・・

きゃ~~!食べ過ぎじゃん!間違いなくおやつ食べ過ぎだよ!

これはいけません!!
気づかないところで(?)とんでもない量のおやつをたべてることがわかりました!
スイーツ好きとは自覚してましたが、改めて書き出してみるとマジでとんでもない頻度でおやつを食べてますね(汗)。こんな日常では健康診断にひっかかっても仕方ありません。これってこのまま何もしないでほっといたらおやつが原因で糖尿病とかになっちゃうのかも。
そんなのやだ~~~~!

食事改善チャレンジ開始~!

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というわけで食事の改善開始です!「も~絶対一生健康に過ごしてやるんだ」ってくらいの意気込みです!
といっても独身一人ぐらしで仕事も忙しい私は毎回栄養管理のとどいた食事をつくるのは難しそう。出張でどうしても外食になるときだってあるし、付き合いの飲み会もあります。そして何より私はスイーツが大・大・大好きなのです。さらに言えばついでに焼き立てのパンも大好きなんです。さすがにカロリーの高い菓子パンとかは食べませんが、近所のおしゃれなパン屋さんでやいてくれるパンのしっとりもちもちした食感が好きで、休みの朝は通ってたりします。だから糖質や脂肪のとりすぎになっちゃてるんでしょうね。っていうか間違いなくそうです!

コンビニで買えるヘルシーなおやつや食べ物は?

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ま、落ち込んでも仕方ないのでとにかく頑張ってみます。「一切スイーツやパンは食べないっ!」まではできないけど、とにかくおやつをヘルシーなものに置き換えてみます。忙しい仕事の日や出張なんかの時にも対応できるようにってことで、まずは身近なコンビニでいろいろ探してみました!

意外といろいろあったコンビニのヘルシーなパンやおやつ

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そんな都合のいいものあるかな~って思いながらもコンビニにいってみたら、意外にもいろいろ見つかりました!
まずは一番意外だったパンから。パンって気軽にどこでも買えるし食べられるので購入頻度が高いんですよね。普通はコンビニのパンっていえば300~500kcalくらいで糖質も脂質もいっぱいの菓子パンが中心なんですけど、ローソンに不思議なパンがありました。

米ブラン入りのふすまパン

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それがこちらのブランパンです。ブラン(ふすま)っていうのは米や小麦の外側の皮で、米でいうと糠(ヌカ)の部分にあたります。このブランを使ったパンがめちゃくちゃすごいんです。なんとパンであるにもかかわらず、糖質や脂質をめちゃくちゃ低く抑えてくれてて、カロリーもとっても低いんです。ほら、パッケージにも糖質とカロリーをでっかく表示してあるでしょ。糖質が2.2グラムしかないのもあるみたいですね。

低カロリーな上にタンパク質が豊富

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あまりのカロリーの低さに「うそっ!?」って一瞬固まってしまうくらい驚きましたが、もっと驚いたのは、タンパク質の多さ。こちらは食パンみたいな形のブレッドタイプのブランパンですが、カロリーは219kcalでなんとタンパク質が20gもあるんです!

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この量でタンパク質20gっていったら鶏肉やプロテインなみです。すごいな~。パンなのに糖質と脂質が抑えられててタンパク質や食物繊維がおおいなんて私にとっては夢のような魔法のパンです。

味もしっとりしてておいしいブランパン

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ちなみにこういう健康系のパンってちょっとばさばさしておいしくないイメージがあるんですけど、食べてみると予想外にしっとりしてておいしい!これ一体どうやってつくってるんでしょうか?おいしい上にタンパク質や食物繊維が豊富、そして糖質と脂質は抑えてあるなんてうれしすぎます。どうやらお米のブランを使ってるのが秘訣のようですが、しょっぱなから究極かと思われる食べ物が見つかってテンションが上がりってきました♪

ちなみにさっきのブレッドタイプのパンは食パンみたいな形ですが、朝食だったら半分くらい食べればおなかがいっぱいになります。ブランがおなかで膨らむのか腹持ちもいいので無駄なおやつを食べなくて済みそうです。

チョコをつかったほろにかショコラ&ホイップブランもあったよ

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ブランパンにはロールパンやパンケーキ、トマトバジル味やメロンパンまでほんとにいろんな種類がありましたが、なんとチョコレートを使ったものまでありました!healthy-conveni04

しかもホイップクリームまで入って173kcal!糖質はちょっと多めですが、ホイップクリームが入ってるのに脂質が抑えられてるのはビックリです。スイーツの範疇で考えたら奇跡の数値ですね。どうやらホイップクリームをフカフカに泡立てることで軽さと低脂肪を実現してるそうです。healthy-conveni05

これはもうパンというよりスイーツです。仕事で小腹がすいたときやストレスがたまった時に気軽に食べられるサイズでスイーツとしての甘さも備えたミラクルなおやつ大発見です♪

プチガトーレアチーズ

healthyfood-conveni050続いて正統派スイーツのプチガトーレアチーズです。こちらは108円というリーズナブルな価格でありながら本格的な濃厚なチーズの味で、ちょっと食べるだけで満足感があるスイーツでした。healthyfood-conveni052

しかもなんと126kcal。仕事中に食べるのは周りの目が気になりますが、休憩時間のおやつとしては味も量も最適で癒し効果大です。糖質や脂質が特別低いわけではありませんが、甘いものが我慢できなくなった時の緊急避難用プチスイーツとしてはいいような気がします。

スナックなのに低カロリーな「おさつっと」(おっとっとの秋バージョン)

healthyfood-conveni088いろいろおやつのカロリーをチェックしてて、意外だったのがこちら。森永のおっとっとです。これって知らない人はいないんじゃないかなってくらい身近で、私が小さいころからある定番おやつ。写真は秋バージョンでおさつタイプになってますが、このおっとっとが意外とカロリーが低いんです。healthyfood-conveni075

ひみつはノンフライにあるようなのですが、カリカリサクサクの食感がありながら、なんと1カップで132kcalしかないんですね。しかもノンフライのおかげで脂質が3.6グラムと抑えられてます。う~ん、意外。おやつって甘いものが食べたいときもあれば、歯ごたえが欲しい時や塩気が欲しい時など、いろんなときがあるんです。ちょっと気分転換ってときなんかは歯ごたえのあるおっとっとは最適です。脂質は抑えられてますが糖質(炭水化物)は多め。ファミリーマートでお値段は130円でした。

ナチュラルローソンブラン堅焼きおっとっと

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おっとっとといえばこんなものもありました。ローソンのブラン堅焼きおっとっとです。ブランパンと同じくふすまをつかって作られてるみたいで、おっとっとよりも歯ごたえがあって味もしっかりしてます。healthyfood-conveni072

こちらもノンフライでつくられてて、ブランが含まれているので一袋全部食べても174kcalとローカロリーで、食物繊維が5.1gもとれるそうです。ローソンで148円です。脂質は低めですが糖質はふつうのおっとっとよりちょっと少ないくらい。そういえば糖質を抑えてるおやつって「糖質」って表現してありますね。そのほかの普通のおやつは糖質と食物繊維を合わせて「炭水化物」って表現しているそうです。healthyfood-conveni097

ちょっと気になってサイズを比較してみたら、同じカニや以下の形でもこんなに違いました(笑)。おっとっとよりもしっかりした歯ごたえを求める方におすすめです。

まろやかアーモンドフィッシュ

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つづいておやつではないかもしれませんが気になったのがセブンイレブンのまろやかアーモンドフィッシュ。これは定番で皆さんご存知と思いますが、カルシウムもいっぱいとれて一袋で130kcal。アーモンドなどのナッツ類は良質な脂質やミネラルも摂れるので悪玉コレステロール撃退にも役立ちそうです。糖質、脂質、タンパク質がバランスよく摂れて103円という手軽な価格もうれしいですね。

パリパリからしレンコンチップス

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続いておやつではないかもシリーズ第二弾はローソンのパリパリからしレンコンチップスです。なんでスイーツじゃないのに紹介してるかっていうと、おいしいからってだけじゃなく一袋で96kcalという超ローカロリーだからです!
量が少なめに抑えられてるとはいえ、100kcalをきる揚げ物系おやつがあるって不思議ですね。糖質や脂質が特別少ないってわけではありませんが歯ごたえだけでなくからしの刺激が欲しいときにおすすめです。132円。

おどろき野菜具だくさんスープ 鶏だんごのクリームスープ

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そして最後に紹介する究極のヘルシーフードがこちら!鶏だんごのクリームスープ。なんと82kcal!
スイーツでもパンでもありませんが、どうしてもスイーツやパンが食べたくなった時の代替食としてどうかなって思って買ってみたらこれが超おいしいんです。これからの寒くなってくる季節にぴったりだとおもったのでちょっと詳しくご紹介。healthyfood-conveni056

このスープはただのインスタントスープじゃありません。脂質は2.4gに抑えながら1日に必要な野菜摂取量の1/3(生野菜換算)が入ってるんていうんです!おお~、すごい!気軽に野菜が摂れるってのはうれしい限りです。厚生労働省が推奨する1日の野菜目標摂取量350グラムですが、その1/3、つまり113gぐらいの野菜がはいってるんですね。healthyfood-conveni064

まあそうはいってもインスタントスープ。よくあるインスタントみそ汁とかといっしょでスカスカの具が入ってるだけなんじゃないかなと思って食べてみたらいい意味で期待を裏切ってくれました!
写真のようにたくさん具がはいってて、キャベツはあまいし歯ごたえもあるんです。インスタントなの?って思うくらいの歯ごたえは「食べた」っていう満足感にもつながります。

それからクリームスープの味も満腹感や満足感につながって肌寒いときに癒される感じがします。おなか一杯になった感じも十分でした。鶏肉は0.29グラムっていう表示がちょっとひっかかったりもしましたが、鶏スープとしてもとってもおいしかったしそれが低カロリーの秘訣だとも思うので、トータルで二重丸のスープでした。ファミリーマートで162円です。

いろいろ工夫次第でヘルシーな生活ができるかも

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というわけでコンビニで買えるヘルシーな低カロリーなおやつや食べ物をいろいろご紹介してみましがたいかがだったでしょうか?最初はコンビニの食べ物でヘルシーな食生活なんて無理だと思っていましたが、コンビニのパンやおやつでもある程度脂質や糖質を抑えて低カロリーな食生活が遅れそうな気がしてきました。病気で脂質や糖質制限をする方は別ですが、ちょっと気になるって方ぐらいなら十分なヘルシーさだと思うのであとは自分のやる気次第です。まずは1か月間を目安に結果がでるかどうか頑張ってみようと思います。

どんな結果が出るのか楽しみなような怖いような気もしますが、このブログのテーマはちょっとづつ成長していくこと。少しづつかもしれませんが、チャレンジして成長していきたいと思います。
もし、おやつ好きでついついパンやおやつを食べちゃうのをなんとかしたい!と思っている方がいらっしゃったら一緒にチャレンジしてみてくださいね♪

役に立ってくれるといいな!まあくんのなんでもミニ情報!

失敗したものもあったよ

healthyfood-conveni066healthyfood-conveni094今回いろいろコンビニで探して試食してみたわけですが、失敗したものもありました。たとえばこいわしのチップス2種類。カルシウムも取れそうだし、カロリーも50kcalとか低いものが多かったので購入してみたのですが、塩味や七味味がおやつというより酒の肴です。しかも固くて鋭利な食感で、なんと口の中に突き刺さって「はうっ!」ってなっちゃいました(笑)。癒しを求めておやつを食べようとしたら逆に痛い目にあうという恐るべきおやつなので低カロリーではりますが皆さんも食べるときはご注意を。

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