ヘルシーフード&運動

手軽に食べられる低カロリーの外食を探せ!野菜いっぱいヘルシーフード!

身近なところでヘルシーなおやつを発見してちょっとのってきたまあくんです。ついでに外食でもヘルシーかつ低カロリーで気軽に食べれらるものがないか探してみたら、これまた意外と身近なところでおしゃれでおいしい食べ物がいっぱい見つかったのでご紹介!

多忙のビジネスマンは高カロリーの外食が多くなる

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野菜いっぱいのバランスのとれた食事を自炊すればとっても健康な食生活になるのは間違いないんですけど、独身の多忙なビジネスマンにはまず無理な話。私もお弁当持参したりすることもある自炊派ですが、繁忙期になるとどうしても外食が増えちゃいます。

外食ってめちゃくちゃ高カロリーで栄養バランスが偏る

あらためてよく考えたら外食ってとっても高カロリー。チキンカツ定食、メンチカツ、チキン南蛮などの揚げ物を筆頭に、カルボナーラやパスタなどの炭水化物類、さらにはかつ丼&うどん定食、ラーメン&チャーハンなんて炭水化物オンパレードになっちゃいます。しかもキャベツの千切りが精いっぱいで、野菜はほとんど入ってないのでビタミン不足などの状態になり栄養もかたよっちゃうんですよね。

野菜いっぱいで低カロリーの外食を探せ!

そこで、野菜がいっぱいで低カロリー、できればタンパク質とかの栄養バランスのとれた外食を探してみました。そしたら意外にも、ファーストフードやカフェ系のお店で優れものフードが見つかったので、順番に解説します!

サブウェイのサンドイッチ ローストチキン 289キロカロリー

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みなさんご存知のサブウェイのサンドイッチ。このお店のサンドイッチは特別なものを除いてすべて400kcal以下なんだそうです。私は全然知りませんでした。普通のサンドイッチやさんかと思いきや、実はすごいんですね。
たとえばカロリー高めになりがちな照り焼きチキンでも387kcal!マクドナルドのてりやきマックバーガーが509kcalであることを考えるとかなりカロリー抑え目です。なかでも特におすすめなのが「ローストチキン」。これはなんと289kcalとほんとに超低カロリー!
しかもチキンがいっぱいで蛋白質も豊富。ボリュームもあるから満足感もいっぱいです。

野菜の量を自由に調整できるよ

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さらにサブウエイのいいところは野菜の量を自由に調整できること。種類の野菜の中から好きなものを好きなだけ増減できます。私の場合は「オリーブとピクルス抜きでほか増量!」でオーダーしてみると、残りのトマトやレタス、ピーマン、玉ねぎをいっぱい盛ってくれました♪野菜増量しても390円なのでぜひ増量してもらいましょう。

スターバックス サラダラップ根菜チキン 155kcal

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続いて紹介するのはスターバックスのサラダラップ根菜チキン。ちょっと変わった新しいジャンルのこの食べ物はゴボウ、レンコン、ジンジンなどの根菜とチキンを胡麻ダレで会えたサラダをたくさんの野菜といっしょにギュッと巻き込んだもので、コンパクトな見栄えに反して食べごたえがありました。

栄養バランスがよさそうで超低カロリー

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レタスなどの葉物野菜だけでなく、ゴボウやレンコン、ニンジンなどの根菜類もはいってて食物繊維も豊富。チキンでタンパク質も取れるので、栄養バランスがとっても良さそうです。なんてったって、チキンやゴマダレも入ってるのに155kcalっているのは脅威的な数値です!
2個食べても310kcalですもんね。コンビニでメロンパン1個食べたら400kcal超えたりすることを考えるとほんとにすごい!しかも290円とリーズナブルなのが嬉しいですね。

スターバックスのピタサンド バルサミコチキン 216キロカロリー 

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もっとしっかり&タップり食べたいって方にオススメなのがこちら。スターバックスのピタサンドバルサミコチキンです。外側のピタと呼ばれる皮には全粒粉が使われてるし、中にはハーブチキン、レタス、キャベツ、セロリ、レッドオニオン、トレビス、フライドオニオンと見た目以上にいろんな野菜が使われています。とにかくボリューム感があるので男性でも大満足です。

ドレッシングをお忘れなく!

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ピタサンドを食べるときに注意が必要なのがこちらのドレッシング。パッケージに一緒に入っていましたが私は気づかずにドレッシングなしで食べちゃいました(笑)。ハーブチキンの香りがいいのでそのままでもちょっと薄味だなってくらいで食べられましたが、やっぱりドレシングかけたほうがおいしかったです。

意外と身近なとこで見つかるヘルシーフード

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というわけで私が発見したヘルシーフードを紹介してみましたがいかがだったでしょうか?
忙しくて自炊ができない。外食は高カロリーなものしかないけどほかに選択肢がない。せいぜい魚系の定食にするのが精いっぱいって諦めてる方も多いと思います。私もそうでしたが、探してみたら意外とたくさん発見がありました。毎日のことなので健康はもちろん気持ちよく毎日を過ごすために、ご自分の活動圏内でヘルシーフードを探してみることをオススメします♪

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