ヘルシーフード&運動

手軽に食べられる低カロリーの外食を探せ!野菜いっぱいヘルシーフード!

身近なところでヘルシーなおやつを発見してちょっとのってきたまあくんです。ついでに外食でもヘルシーかつ低カロリーで気軽に食べれらるものがないか探してみたら、これまた意外と身近なところでおしゃれでおいしい食べ物がいっぱい見つかったのでご紹介!

多忙のビジネスマンは高カロリーの外食が多くなる

DSC05181healthyfood

野菜いっぱいのバランスのとれた食事を自炊すればとっても健康な食生活になるのは間違いないんですけど、独身の多忙なビジネスマンにはまず無理な話。私もお弁当持参したりすることもある自炊派ですが、繁忙期になるとどうしても外食が増えちゃいます。

外食ってめちゃくちゃ高カロリーで栄養バランスが偏る

あらためてよく考えたら外食ってとっても高カロリー。チキンカツ定食、メンチカツ、チキン南蛮などの揚げ物を筆頭に、カルボナーラやパスタなどの炭水化物類、さらにはかつ丼&うどん定食、ラーメン&チャーハンなんて炭水化物オンパレードになっちゃいます。しかもキャベツの千切りが精いっぱいで、野菜はほとんど入ってないのでビタミン不足などの状態になり栄養もかたよっちゃうんですよね。

野菜いっぱいで低カロリーの外食を探せ!

そこで、野菜がいっぱいで低カロリー、できればタンパク質とかの栄養バランスのとれた外食を探してみました。そしたら意外にも、ファーストフードやカフェ系のお店で優れものフードが見つかったので、順番に解説します!

サブウェイのサンドイッチ ローストチキン 289キロカロリー

DSC04554healthyfood

みなさんご存知のサブウェイのサンドイッチ。このお店のサンドイッチは特別なものを除いてすべて400kcal以下なんだそうです。私は全然知りませんでした。普通のサンドイッチやさんかと思いきや、実はすごいんですね。
たとえばカロリー高めになりがちな照り焼きチキンでも387kcal!マクドナルドのてりやきマックバーガーが509kcalであることを考えるとかなりカロリー抑え目です。なかでも特におすすめなのが「ローストチキン」。これはなんと289kcalとほんとに超低カロリー!
しかもチキンがいっぱいで蛋白質も豊富。ボリュームもあるから満足感もいっぱいです。

野菜の量を自由に調整できるよ

DSC05152healthyfood

さらにサブウエイのいいところは野菜の量を自由に調整できること。種類の野菜の中から好きなものを好きなだけ増減できます。私の場合は「オリーブとピクルス抜きでほか増量!」でオーダーしてみると、残りのトマトやレタス、ピーマン、玉ねぎをいっぱい盛ってくれました♪野菜増量しても390円なのでぜひ増量してもらいましょう。

スターバックス サラダラップ根菜チキン 155kcal

DSC05158healthyfood

続いて紹介するのはスターバックスのサラダラップ根菜チキン。ちょっと変わった新しいジャンルのこの食べ物はゴボウ、レンコン、ジンジンなどの根菜とチキンを胡麻ダレで会えたサラダをたくさんの野菜といっしょにギュッと巻き込んだもので、コンパクトな見栄えに反して食べごたえがありました。

栄養バランスがよさそうで超低カロリー

DSC05177healthyfood

レタスなどの葉物野菜だけでなく、ゴボウやレンコン、ニンジンなどの根菜類もはいってて食物繊維も豊富。チキンでタンパク質も取れるので、栄養バランスがとっても良さそうです。なんてったって、チキンやゴマダレも入ってるのに155kcalっているのは脅威的な数値です!
2個食べても310kcalですもんね。コンビニでメロンパン1個食べたら400kcal超えたりすることを考えるとほんとにすごい!しかも290円とリーズナブルなのが嬉しいですね。

スターバックスのピタサンド バルサミコチキン 216キロカロリー 

DSC05167healthyfood
もっとしっかり&タップり食べたいって方にオススメなのがこちら。スターバックスのピタサンドバルサミコチキンです。外側のピタと呼ばれる皮には全粒粉が使われてるし、中にはハーブチキン、レタス、キャベツ、セロリ、レッドオニオン、トレビス、フライドオニオンと見た目以上にいろんな野菜が使われています。とにかくボリューム感があるので男性でも大満足です。

ドレッシングをお忘れなく!

DSC05171healthyfood

ピタサンドを食べるときに注意が必要なのがこちらのドレッシング。パッケージに一緒に入っていましたが私は気づかずにドレッシングなしで食べちゃいました(笑)。ハーブチキンの香りがいいのでそのままでもちょっと薄味だなってくらいで食べられましたが、やっぱりドレシングかけたほうがおいしかったです。

意外と身近なとこで見つかるヘルシーフード

DSC05181healthyfood

というわけで私が発見したヘルシーフードを紹介してみましたがいかがだったでしょうか?
忙しくて自炊ができない。外食は高カロリーなものしかないけどほかに選択肢がない。せいぜい魚系の定食にするのが精いっぱいって諦めてる方も多いと思います。私もそうでしたが、探してみたら意外とたくさん発見がありました。毎日のことなので健康はもちろん気持ちよく毎日を過ごすために、ご自分の活動圏内でヘルシーフードを探してみることをオススメします♪

この記事が気に入ったら
いいね !してね

Twitter で
LINEで送る
Pocket

関連記事

  1. ヘルシーフード&運動

    ダイエットにおすすめ!コンビニで買えるおいしくて低カロリーのおやつ!

    仕事が忙しくなると気分転換のためについついおやつに手を出しちゃうまあく…

  2. ヘルシーフード&運動

    ダイエットに最適な低カロリーおやつ!お茶ゼリーのつくり方!

    ランニング中に不覚にも足首を捻挫してしまったまあくんです。今まで捻挫な…

  3. ヘルシーフード&運動

    家庭菜園の小松菜とバナナでグリーンスムージーを作ってみた!

    春からバルコニーで育ててる自家製野菜がたくさん収穫できるようになってき…

  4. ヘルシーフード&運動

    アディダスのエナジーブースト(adidas Energy boost)体験レビュー!

    ランニング歴1年半のまあくんです。周に2回くらいのペースで約10㎞走っ…

  5. ヘルシーフード&運動

    ランニングが続かない?走るのを継続するための7つコツと方法をご紹介!

    最近ランニングの頻度が減ってることに気づいたまあくんです。だからって「…

  6. ヘルシーフード&運動

    完全栄養食パスタのBASE PASTAを食べてみたよ!味や値段を詳しく紹介

    日々の食事には気を使ってるまあくんです。でも仕事で忙しいときとは自炊も…

コメント

  1. この記事へのコメントはありません。

  1. この記事へのトラックバックはありません。

最近の記事

  1. シンプルライフ

    賢いお金の使い方は毎日長時間使うものにあり!『コンフォート原則』をためしてみたよ…
  2. なんでも水耕栽培

    野菜の水耕栽培をもっと簡単に!新型水耕栽培の収穫結果!
  3. なんでも水耕栽培

    室内で野菜の水耕栽培!真夏のリーフレタスと小松菜発芽編!
  4. ヘルシーフード&運動

    アンダーアーマーのランニングシューズUA マイクロGマンティスNM Jをレビュー…
  5. なんでもチャレンジ

    インバスケット試験を受けてみた!試験対策や演習のコツをご紹介!
PAGE TOP