低糖質で高タンパク質！コンビニで買えるブランパンがダイエットに最適！

年末年始においしいものを食べすぎちゃったまあくんです。日頃から食べ過ぎには気を付けてるつもりですが、宴会や親戚の集まりとかでついつい食べ過ぎちゃうんですよね。緩んだ体を早めにもとに戻しておくために役立つ低糖質で低カロリーな上にタンパク質はいっぱいという夢の様なパン、ローソンの『ブランパン』の情報をまとめてみたのでご紹介！

年末年始に食べ過ぎちゃった

年末ってなんでこんなに忘年会があるんでしょう。友達やサークルはもちろん、会社だけでもの部署やチーム、プロジェクトに気の合う職場仲間と、ほんとにいろんな組み合わせで忘年会がありますよね。そしてそのままお正月休みに突入し、実家や親せきの家では毎年恒例のごちそう攻めが続きます。昼から延々食べ続けてようやく食べるのが途切れたと思ったら夕飯が始まったりするんですからもう大変！

ほとんど運動もしないでそんなに食べたら太ってしまこと間違いなしです。正月があけて体重計に乗って「やっちゃった！」って後悔してる方も多いはず。「正月があけたらダイエットするぞ！」なんて意気込んでダイエットしようとしても、押し寄せる仕事や多忙な日常生活でそう簡単にはいかないわけです。

ダイエットしたいときに心強いブランのパン

そんな時に役立つのが以前も少しご紹介したブラン（ふすま）でできたパン。ブランっていうのは米糠の様な穀物の殻のことなんですけど、これをつかったパンは、糖質や脂質を低く抑えながらもタンパク質豊富でカロリーが低め。そして食物繊維もいっぱいっていうのが特徴なんです！
コンビニのローソンで販売されてるブランパンが有名で、最初は２種類くらいだったのが、大人気で今ではバリエーションが急拡大しているみたい。私は昨年末からブランパンをいろいろ試してみてたので、順番にご紹介してみます。

定番で一番活用しやすいブランパン

数年前から販売されている定番のプランパンです。とってもシンプルでベーシックなパンでちょっとこぶりな丸っこい形がかわいいですよね。お米のブランをつかってるそうです。

かじってみると普通のパンとは違ったブランの香りというか味がしますが、想像するようなバサバサ感はなく、むしろフワフワしててちょっとしっとりしてる感じ。かむとほんのり甘みもあっていい感じです。私はなんにもつけないでいただきましたがシンプルな味なのでマーガリンやジャムをつけてもおいしいと思います。

糖質はたったの2.2ｇ、脂質も2.4ｇしかなく、２個食べてもカロリーは134kcalです。小ぶりではありますが、歯ごたえもよく、食べ応えがあるので、食パン１枚とおんなじくらいの満足感があります。食パンだと５枚切りで２００キロカロリーぐらいなので、朝の食パンをブランパンに置き換えるだけでなんの苦労もなくダイエットできちゃうってわけです。うれし～。お値段は１２５円です。

食パンタイプのブランブレッド

名前のとおり食パンタイプの形をしたブランパンです。なんといってもすごいのがタンパク質の含有量。なんと２０ｇもタンパク質が入ってるんです！炭水化物メインのパンであるにもかかわらずプロテイン並のタンパク質ですね。筋トレ後にこれ食べたら逞しくなったりして（笑）そのまま食べてもふわふわして、噛むほどにでてくる味わいがおいしいんですけど、レンジで２０秒ほどあっためるとフカフカ感やしっとり感が増しておいしさ３割増しになりますよ。

ちなみにこのブランブレッドは見た目は食パンの形状をしてて、カットして食べるほどのサイズではなく、ついつい一袋丸ごと食べてしまうんですけど、食べてみると意外とでっかくて満腹感がでるので食べ過ぎにご注意を。
女性だったら半分づつ食べるくらいでちょうどいいと思います。これ１個丸ごと食べてもカロリーは219kcalとおにぎり一個分くらいなのでやっぱり超低カロリー。食パンだと２枚くらい食べちゃうって方はこれに置き換えれば満足感もあっておいしくダイエットできると思います。唯一の難点といえばお値段でしょうか。なんと１７５円します。食パン１欣買えちゃいそうな価格ですね。そういった意味でも朝食用としては半分を目安に食べるのがよさそうです。

ブランのモッチリング　アーモンドプラリネ

プラリネっていう聞きなれない響きとおしゃれな見た目がきになって購入してみたこのブランパン。朝食用のプレートに乗せてみたらめちゃくちゃおしゃれでテンションが上がります。こういうホテルみたいな朝食にあこがれてたんですよね。ちなみにプラリネっていうのは、ナッツ類をキャラメルであえたものなんだそうです。食べてみると意外とアーモンドの味はきつくなくてほんのりカラメルっぽい甘みもあるので食べやすい感じです。ブラン独特の香りや味もほとんどわからないので「ブランパンだよ」って言われなければ気づかないかもしれません。初めて挑戦するならこのパンからがよさそうです。糖質や脂質はほかのパンよりはちょっと高めですが、それでも低カロリーに抑えられています。お値段は１４０円。

ブランのキャラメルシフォンケーキ（希少糖入り）

こちらはローソンのブランパンのなかでもちょっと特別感があるんです！
まあキャラメルシフォンケーキなわけですからパンっていうよりもはや完全にスイーツですが、ブランだけでなく「希少糖」という砂糖をつかっているみたい。聞きなれない言葉だったので調べてみたら、希少糖は文字通りレアなお砂糖で、なんとカロリーはゼロ！　自然界にはめったに存在しないものらしいんです。甘いのにカロリーゼロって素晴らしいものですね。糖質１２．９グラムも入っていますが、希少糖のおかげがカロリーは151kcalとしっかりヘルシーになってます。見た目は色が茶色いのを除いては普通のコンビニであるシフォンケーキっぽいかんじで、開封して手に取るとあまりのやわらかさにちょっとびっくり。子猫を抱くときの気持ちで優しくつかんであげないとつぶれてしまいそうなくらいフワフワです。

口にいれてみると、ほんとにやわらかくてホワホワ。ふわふわの２段階ぐらい上をいってます。しっとり感もあるし、そこらへんのカフェのシフォンケーキよりおいしいぐらいでした。甘さも程よくて素晴らしい出来栄えです。１６０円で上質なスイーツが食べれると思ったら安いくらいです。

アサイー＆クランベリーブランパン

定番のブランパンに最近人気のアサイーとクランベリーを入れ込んだパン。食べてみるとこれが一番バランスがいいような気がします。見たよし、味よし、栄養よしって三拍子そろってるパンだと思います。見た目はちっちゃくて丸っこくてかわいいし、アサイーとクランベリーの自然な甘みが加わっておいしさもアップ、そして、糖質と脂質は低いままでとってもヘルシーなんです。下手にカロリーの高いバターやジャムを定番ブランパンにつけて食べるくらいだったら、絶対こっちがオススメです♪　１５０円。

キヌア＆プルーンのブラン

見た目はパンの上にゴマみたいな粒々がのってて、ちぎってみると中にはプルーンまで入ってるというおいしそうなブランパン。いろといい形といい、中にプルーンが入ってる様子は外国のおばあちゃんが焼いてくれたお菓子みたいで、素朴でおしゃれな感じがしますよね。しかも上にのっているキヌアっていうつぶつぶは南米原産の穀物で食物繊維を豊富に含んでいるスーパーフードみたい。ほかのブランパンのパッケージにはない解説までついてるのでこれは期待っできそうです♪

期待は裏切られるものなのね

ところがワクワクしながら食べてみると、絶妙に不快な食感が。上にのってるこのキヌアってつぶつぶが曲者でした。最初はゴマかと思って食べてみたんですけどちょっと違います。ゴマは外が固くて中がやわらかいのでかむとプチっとしますが、これは外最中も同じかたさで、食感がいまいちなんです。ことばではうまく説明できませんが、食べてて「これがなかったら」って思う感じの存在でした。（ローソンさんごめんなさい。）

基本的にはローソンブランパンは大好きですが、これだけは苦手です。栄養価的には脂質が0.8ｇとほとんどなく、カロリーも２個で120kcalと超がつくほど低カロリーなのでダイエットにはもってこいな感じです。もちろん味覚は人によって大きく違うのでみなさんも一度ためしてみてくださいね。価格は１５０円です。

チーズとハムのふわふわロール

茶色いのが当たり前と思ってたブランパンにニューフェイス登場です。こちらはチーズとハムのロールパン。こんなものまでできるんですね～。栄養をしらべていｒと糖質は11.5ｇとそんなに少ないわけではありませんが脂質は1.6ｇとかなり低め。ハムやチーズをつかってるのにすごいですよね。カロリーも２個で148kcalと抑えられててよさそうです。ハムとチーズのパンといえばマヨネーズ入ってて意外とカロリー高いものですが、よくこんなカロリーが実現したもんです。

ハムハムと食べてみて「むむ～っ」と悩み始める私。ロールパンなんですけど、食感がなにかに似てるんです。「食べたことのあるなにかににてるんだよな～。」

「はっ！これアンマンとか蒸しパンの感じに似てる！」表面のぷにっとした感じと中のホンワリした感じがアンマンの皮や蒸しパンにそっくりです。チーズもしっかり効いててそのままでもおいしいですし、レンジでちょっとだけあっためるとさらにおいしくなりました。

このパンの一番の特徴は価格。ちょっとお値段高めのブランパンにおいてなんと１０３円と最低価格を誇ります。

ほろにがショコラ＆ホイップブラン

こちらは以前コンビニヘルシーフードの記事でも紹介した チョコとホイップクリームを使ったブランパンです。チョコとクリームを使っているにも関わらず173kcalと低カロリーなので、ダイエット中にスイーツを我慢できなくなった時に最適です。１５０円。

ほろにがショコラ＆ホイップブランを紹介した記事はこちら　→『糖質と脂質をチェック！コンビニの低カロリーなスイーツとパン！』

ブランのしっとりメロンパン（発酵バター）

低糖質が売りのブランパンの中でもまさかのメロンパンの登場です。メロンパンといえば菓子パン類の中でも群を抜いて高カロリーといわれています。400～500kcalくらいが当たり前のメロンパンは当然糖質や脂質もいっぱいのはず。
そのメロンパンがブランで低糖質になるとどんな味になるんだろ～！？

メロンパンが好きだけどカロリーを気にして最近食べていないまあくん。俄然テンションが上がってきました。早速食べてみると味はなんとなくメロンパンの味がしますが微妙に違う気がします。普通のメロンパンと同じく表面は甘くておいしい感じですがメロンパンの味ではありません。「う～ん」と似た味を頭のなかで検索しながら味わってみたら、きな粉の味に近いような気がしました。色がちょっとそれっぽいからそう思ったのかもしれませんが、きな粉もちアイスに近い味です。そして中身はほかのブランパンに比べると若干ブランの風味が強く残ってて、ちょっぴりパサつき気味のような感じでした。それでも172kcalでメロンパンが食べられると思ったらすごいことなので、メロンパンのファンでダイエット中という方はお試しを♪　価格は１４５円です。

ブランの平焼きあんぱん　希少糖入り粒あん

こちらは最近発売されたアンパンです。糖質が低いのが特徴のブランパンにどうやってアンコをいれるのかと思ったら、例の希少糖が使われていました。いや～、ほんとにブランパンっていろんな種類がつくれるんですね～。ローソンの開発スタッフすご過ぎです。  食べてみるとアンコの優しい甘さとゴマの食感がいい感じです。アンコの影響かブランパンの部分のしっとり感ともちもち感がアップしてます。絶妙な組み合わせだな～と感心しているうちに完食してしまいました。甘さを控えすぎず、カロリーを抑えながらもしっかりと甘さがあるので食べ終わったときの満足感と満腹感は見た目のサイズ以上です。ほかのブランパンが朝食に向いているのに対して、このあんぱんは「仕事中にストレスで甘いものが欲しくなったな～」なんていう時におすすめです。

ブランのビーフカレーパン

そして最後に試してみたのがブランのビーフカレーパンです。こちらも最近発売されたようですが、揚げてないカレーパンってめずらしいな～って思いながら購入してみました。そしたらこれがめちゃくちゃおいしいんです！中のカレーは辛すぎず甘すぎず絶妙な深いうまみのある味で、これまたあんぱんと同じく中のカレーの影響かブランパンの部分のしっとりもちもち感が格段にアップしてて大満足のおいしさです。ご飯にもおやつにも食べられるので私は３日間連続で仕事帰りに購入しちゃいました♪　

栄養成分を確認してみると、糖質や資質は極端にひくいわけではありませんが、３大栄養素がバランスよくはいってて、なんと132kcalと超低カロリー。おいしくて邸カロリーで栄養バランスもいい一番オススメのパンです。

ローソンのブランパンのまとめ

というわけで、現在発売されているブランパンを全部食べてみて分かったことをご紹介してきましたがいかがだったでしょうか？私の場合は朝食や夜のおやつとしてブランパンを食べてたらお正月に増えてた体重が１週間ほどでもとにもどりはじめてくれました。もちろんブランパンだけでなく運動やその他の食事の効果もあったんだと思いますが、私のダイエットに役立ってくれてることは間違いありません。皆さんもダイエットや日常のヘルシーな食事の一環として試してみてくださいね。最後にブランパンのいいところといまいちなところをまとめてみたので参考にしてくださいね。

ブランパンのいいところ（メリット）

①糖質と脂質が低くて低カロリー
②バリエーション豊富で食事にもおやつにもなる
③しっとりふわふわでどれもおいしい（キヌアを除く）
③小さくても満腹感ががあって腹持ちがいい
④コンビニローソンで気軽に買える

ブランパンのいまいちなところ（デメリット）

①ローソンでないと買えない
②人気すぎて品切れの時が多く、ないときのショックがおおきい
③お値段がちょっと高め
④ブレッドタイプはついつい食べ過ぎちゃう

整理してみると、いまいちなところはほとんど「ブランパンが優れてて人気がありすぎる」ことが理由で、ちょっちり高めの価格を除けばいいところがいっぱいのような気もしますね（笑）。

パン好きには心強い継続可能なダイエット食品

あまりにも気に入ってしまったので、ついつい力がはいって記事が長くなってしまいましたが、私の様にパンが大好きでやめられない、ダイエットするときの障害になるって方はたくさんいらっしゃると思います。我慢してパンを食べないっていうのは苦しいけれど、ブランパンに置き換えるだけならおいしくてヘルシーなダイエットができそうです。「ダイエット」って本当は短期間で痩せることじゃなくて食生活を改善して健康的に改善するという意味らしいので、そういった継続するという意味でも心強い味方になってくれるとおもいますよ♪

役に立ってくれるといいな！まあくんのなんでもミニ情報！

ブランパンの栄養と価格の一覧

ほんとにいろんな種類があるブランパン。味も栄養もいろいろあるので選ぶ時の参考になるように自分で一覧表をつくってみました。表示している数値は一袋当たり（２個入ってる場合は２個分）の数値です。それからカロリー、糖質、脂質、価格は低めのもの、タンパク質、食物繊維は多めのものに色をつけておきましたので参考にしてくださいね。

バランスが良くてダイエットにおすすめなのはアサイー＆クランベリーブラン

糖質と脂質が抑えられ、なおかつおいしくて価格もほどほどなおすすめブランはズバリアサイー＆クランベリーブランです。プレーンだと物足りないけど、糖質や脂質は抑えたいって方にはぴったりだと思います。それからおいしさでいえばなんといってもカレーパンですね。私も一番好きなのですが、大人気らしく、ローソンにいってもなかなか遭遇できないんです。どんどん新商品もでてるみたいなので皆さんも是非自分にぴったりのブランパンを見つけてみてくださいね♪