ダイエット中のおやつに最適！食べ応え満点で低カロリーのおいしい食べ物

2013/12/302023/03/20

ダイエット中でも仕事が忙しくなるとストレスでおやつに手を出しちゃうまあくんです。太りたくはないけどおやつは食べたい！というわけで今回はダイエット中に最適な気軽に購入できる上においしくて食べ応えのある低カロリーのおやつをご紹介！

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ダイエット中なのに食べちゃうおやつ

ダイエット中なのに、どうしてもおやつが食べたくなることってありませんか？

僕は締切に追われなら急ぎの仕事をしている時や、ストレスのたまる仕事を終えた時とかに、なぜか無性に甘いものが欲しくなっちゃいます。

そんなときにコンビニに並んでいるのがとってもおいしそうな上に種類も豊富で手をだしやすいチョコやスイーツ、菓子パン。でもこれってとっても高カロリーなんです。

気軽に食べてるとあっという間におデブになっちゃいます！
しかもそれほどおいしくなかったり、「無駄にカロリーをとってしまった！」っていう後悔が後から押し寄せてくることもあったりするからたちが悪いんですよね。

ちなみに菓子パンの高カロリーレベルは半端ではありません。
１個が２００kcalぐらいのおにぎりに対して、菓子パンは２倍くらいのカロリーがあります。
特にメロンパンやアップルパイ、チーズ蒸しパン、デニッシュ系のものやホットケーキなんかは４００kcalを超えるものもあるので、おやつ代わりに食べるのは避けた方が賢明です。

おいしくて低カロリーなおやつを活用しよう

気分転換においしいおやつは食べたいけど、太りたくないから低カロリーなものがいい！

というとってもわがままな思いを胸に抱きつつ、ダメもとで夢のおやつを探してみたら、意外と身近なところでおいしいのに低カロリーのおやつがみつかったので順番に紹介します！

おいしくて低カロリーのセブンの冷凍ブルーベリー

どうでしょうこのカラフルなブルーベリー。
仕事中にこんなのでてきたら、仕事の中身までおしゃれになりそうですね。

見た目もきれいなこの冷凍タイプのブルーベリーは洗ったりする必要もなく皮ごとそのまま食べられるのでとってもお手軽。冷凍なのでしゃりしゃりした食感があり、爽やかな甘さは仕事中のストレスから一気に解き放ってくれます♪

こんなおしゃれなものがコンビニで気軽に買えるとは思ってなかったので、発見したときはかなり驚きました。
最近はコンビニでも健康志向に合わせておいしくてヘルシーなものが増えているようですね。

このブルーベリーのすごいところはそのカロリー！
なんと１７０ｇも入ってるのに１０７kcalしかありません！おいしくて低カロリーって素晴らしい！

ちなみに１７０ｇっていうのは最初の写真の３つのガラス器に入ってた量なので、３人前くらいあります。
１９８円でこんなに食べれるなんてセブンイレブンすごすぎます。

裏側にはフローズンヨーグルトにして食べるとおいしいよって書いてありますが、朝食のデザートにもぴったりです。
もちろんお風呂上りにそのまま食べてもとってもおいしいので、私はそのままシャリシャリと食感を楽しみながらいただいてます。

袋から出した時は写真の様に表面に氷の粒がついています。
この状態でしゃりっと食べるのもよし、ちょっと溶けてシャーベット状になってからジュワっと食べるもよし。
溶けるにしたがって味が濃くなってくるのでいろんな味が楽しめますよ♪

驚くほど甘い！低カロリーの冷凍アップルマンゴー

つづいてお勧めなのが冷凍のアップルマンゴーです。
「普通のマンゴーと何が違うのかな？」とか「味がリンゴっぽいのかな？」と思って調べてみたら、皮が赤くなることからアップルマンゴーと呼ばれているそうです。
味は関係ないんですね(笑)。

こちらも１５０ｇで１０２kcalと超低カロリーです。
おにぎり１個が約２００kcalなので、ほんとにすごいですね。

フルーツってもともとそんなにカロリーは高くないものですが、そのままお手軽に食べられて低カロリーでおいしい！
しかもコンビニで買えるだなんて、ほんとに便利な世の中になたものです。
こちらも１９８円です。

袋をあけてみると色鮮やかなマンゴーが出てきました！
写真に写っているのが内容量の１５０ｇですが、やはり２～３人前くらいありますね。

初めて食べた時は形と色から「かぼちゃかな？」って思ったりもしましたがちゃんとマンゴーですよ(笑)。

こちらも写真の様に氷の粒がついててしゃりしゃりしてておいしそうですが、ブルーベリーと比べると結構硬いので、少し待って軽く溶けてきたころに食べるのがオススメです。

マンゴーならではの南国風の甘さがとってもおいしいですよ。

ちなみに名前の由来を知らずに食べた時はアップルマンゴーという名前のイメージから「ちょっとリンゴみたいな味がする！」って思ってたんですけど、完全に勘違いでした。人間の味覚ってそんなもんなんでしょうかね(笑)。

ソイカラは仕事中のおやつに最適

そして続いて紹介するのがこちら！
大塚製薬の「ソイカラ」チーズ味です。
見た目は酒のおつまみにもなりそうなスナックというイメージですが製薬会社が販売しているだけあって、これが只者ではないんです！

まずは気になるカロリーから。
このソイカラのカロリーは１袋で１２７kcal。スナックとは思えないヘルシーさです！
しかもスナックなのに蛋白質も豊富で資質は控えめなんですよ。

さらに食物繊維や大豆イソフラボンまで入ってるみたいです。
スナックなのに栄養豊富ってありそうでなかったので嬉しい限りですね。

パッケージをあけてみると中身はこんな感じでぽよっとした形がなんだかかわいくて癒されます。
餃子がパンパンに膨らんだみたいなイメージですね。この中身は一体どうなってるんでしょうか？

ちょっとかじってみると中から豆がでてきました！

外も中も大豆粉からできているそうですが、丸い粒の方が豆の味がしっかりとしる気がします。

外の部分はサクッとしてて、とっても軽い食感。味は豆の味が引き立ってるな～っという感じで体に良さそうですね。

パッケージの裏にソイカラのいいところが書いてあったので残業続きのビジネスマンの視点でまとめてみました。

ソイカラのいいところ

①大豆５０粒分のタンパク質、大豆イソフラボン、食物繊維がとれる
→外食などの乱れがちな食生活で不足する食物繊維がとれる。大豆イソフラボンの抗酸化効果も嬉しい

②ノンフライ製法でべたつかない
→仕事しながらスナックを食べると油がキーボードや書類についちゃいますが、ソイカラなら安心です

③サクサクかるい食感
→実はこれが一番重要だったりしますが、仕事中っておなかがすく以外に気分転換になにか食べたい時があります。
タバコ吸わないし、外に散歩いくわけにはいかないし、お茶はいつものんでるので気分転換にならない。
そんなときにおやつに走るわけですが、こんなときは食感の強い食べ物が効果的。脳にいい刺激になるみたいですっきりするんですよね。職場でもじゃがりこや厚いポテチなど、歯ごたえが良いものが流行っていますが、それらは超ハイカロリーなので、低カロリーかつ食感のよいソイカラはかなりオススメです。

ソイカラチーズ味

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究極のダイエット用おやつ「おからでつくったごぼう」

そして最後に紹介するのがこちらの「おからでつくったごぼう」です。

「我慢しないダイエットケア」というサブタイトルがついているとおり、おやつを我慢しなくても、パリポリ食べても超低カロリーで太らず、しかもめちゃくちゃおいしいっていう魔法のおやつです。

それにしても「おからでつくったごぼう」ってなんか日本が合ってるのやら合ってないのやらよくわからない名前ですね。
ちなみにパッケージからは全然わかりませんが、本当の商品名は「リセットボディごぼう」っていうそうですよ。

おからでつくったごぼうはなんと１枚あたり５kcalしかないんです。

普通こういったせんべい類は高カロリーなんですが、１５枚入りの一袋全部食べても７５キロカロリーしかありません！
鉄や食物繊維もとれるみたいですし、すごい！すごすぎます！

中身はこんな感じで、みたまんまの堅焼きせんべいみたいなもんですが、これが驚くほどおいしいんです。
食べるとカリッとした硬めのせんべいみたいな食感でしっかりとしたごぼうの味とほんのり醤油の香りがお口に広がっていきます。
おすそ分けした職場の仲間も「ごぼうの味がする～！？」って驚いてましたが、ほんとにごぼう感満点なんですよ。
「おから」なのに「ごぼう」？
一体どうなってるんでしょう(笑)。

断面はこんな感じで、膨らんでるところがあるものは中が空洞になってます。
食べるっとカリカリ、ゴリゴリした食感で、よく噛んで食べるからか、３枚くらい食べただけで「食べた～♪」って満足感が得られます。
しかも、この食感がちょうどいい刺激になって、眠気を吹き飛ばしてくれたり、気分転換ができたりもするので仕事中のおやつにぴったりなんです。
そして３枚たべてもカロリーは15kcal。もう食べてないのも同然の低カロリーなので、気兼ねなく食べられるんですよ。